شارك
|

لإبعاد الأرق وتسهيل النوم بعمق عليك بـ..!

تاريخ النشر : 2020-05-25

 

النوم أقل من 7 ساعات يومياً يُضعف ​الذاكرة​ ويسبب شعوراً بالتعب ونقص ​الطاقة​، كما يمكن أن يكون عاملاً من عوامل الإصابة بإرتفاع ​ضغط الدم​، ومشاكل ​القلب​ و​السكري​.

 

لذلك عليكم إتباع هذه العادات الحياتية لإبعاد الأرق وتسهيل النوم بعمق:

 

  1.  التوقّف عن تناول مشروبات وأطعمة غنية ب​الكافيين​ (مثل ​الشوكولا​) قبل النوم، بـ 3 ساعات على الأقل.
  2.  الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بغض النظر عن تأخر وقت الذهاب إلى الفراش أحياناً.
  3.  التعرض للشمس بشكل مباشر وليس من وراء زجاج، هو من أفضل الطرق للحصول على فيتامين "د"، وهو ضروري لانتظام دورات النوم، وتعزيز يقظة الذهن خلال النهار.
  4.  إيقاف تشغيل ​الأجهزة الإلكترونية​ و​الهواتف​ قبل موعد النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق للشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس.
  5.  التنفس الجيد لخفض مستوى التوتر، من تقنيات التنفس المفيدة استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه في الصدر 7 ثوانٍ ثم الزفير ببطء خلال 8 ثوانٍ، كرر تمرين التنفس قبل النوم 3 مرات لتنعس بسهولة.
  6.  النشاط البدني خلال النهار، مثل ​المشي​ و​السباحة​، يساعد على النوم بسهولة.
 
 
 

 


عدد القراءات: 2619