شارك
|

هشاشة العظام ...عوامل تؤذي عظامك وتضعفها.. ما هي؟

تاريخ النشر : 2020-07-29

 

إن الحفاظ على صحة عظامنا أمر غاية في الأهمية، خاصة مع تقدمنا في العمر، فما هي أسباب هشاشة العظام

_ الإفراط في تناول الملح

_ الجلوس وقلة الحركة: من الأفضل ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشي لزيادة  قوة عظامك.

_ ركوب الدراجة: قد يكون ركوب الدراجات مفيد للقلب والرئة، إلا أنه لا يقوي العظام، فإذا كنت من الذين يمارسون ركوب الدراجات كثيرا، سيكون عليك مزجها مع أنشطة رياضية أخرى، مثل التنس، والمشي، والسباحة.

_ عدم التعرض لأشعة الشمس: يحصل الجسم على فيتامين (د) من ضوء الشمس، فالتعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع كافي للحصول على فيتامين (د)، إضافة إلى تناول الحبوب المدعمة بفيتامين (د) وأيضا العصائر والحليب (بما في ذلك اللوز وفول الصويا والأرز والحليب النباتي وغيره من منتجات الألبان قليلة الدسم).

_ الإكثار من المشروبات الغازية:

الإكثار من شرب المشروبات الغازية المنكهة بالكولا من أكثر اسباب هشاشة العظام ، والإفراط في شرب القهوة أو الشاي قد يسلبك الكالسيوم الذي تحتاجه عظامك.

_ الإسراف في تناول نخالة القمح مع الحليب:

نخالة القمح طبيعية 100٪ ومفيدة، ولكن عندما تأكلها مع الحليب، فأنها تقلل من قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم، مثل تناول حبوب الإفطار بنخالة القمح مع الحليب.

_ التدخين: عندما تستنشق دخان السجائر بانتظام، لا يستطيع جسمك أن يشكل أنسجة عظمية صحية جديدة بسهولة، فالمدخنين لديهم فرصة أكبر للتعرض للكسور، التي تستغرق وقتا أطول للشفاء مقارنة بغير المدخنين.

_ تناول الأدوية

_ النحافة المرضية وقلة الوزن:  فالنحافة المرضية وأن يكون وزنك أقل من الوزن الصحي، يعرضك لـ هشاشة العظام.

_ التعثر والسقوط: كثرة التعثر والسقوط، قد يكون أمر عادي وأنت صغير السن، لكن مع تقدمك في السن تزداد خطورة السقوط، خاصة إذا كانت عظامك ضعيفة، فكسر العظام يمكن أن يستغرق وقتا أطول للشفاء لدى كبار السن .


عدد القراءات: 1033

اخر الأخبار