يعد الإكثار من تناول السكريات مضراً بالصحة، لذا اقترح بعض الخبراء مجموعة من الخطوات للتحكم بكمية السكر التي نتناولها:

-1 وجبة إفطار غنية بالبروتين:

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل من النشاط في المناطق بالدماغ المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

2- النوم لوقت كاف، وجدت بعض الدراسات أن قلة النوم في الليل تجعلنا نرغب في تناول طعام أكثر حلاوة والتحكم في أنفسنا بشكل أقل أثناء النهار، وعندما لا ننام جيدا، فإن المنطقة المسؤولة في الدماغ عن ضبط النفس تعمل بكفاءة أقل، لذا فإن قلة النوم قد تجعلك ترتكب المزيد من الأخطاء التي ستندم عليها أثناء النهار.

3-الأطعمة الصحية، حاول تناول المزيد من الأشياء الصحية التي تملؤك بالطاقة من مصدر أفضل وتمنعك من المعاناة من الجوع الذي سيؤدي فقط إلى تكثيف الأفكار عن الأطعمة التي تحاول تجنبها.

4- التركيز على السكر غير الحلو، أي الأطعمة التي تحتوي على السكريات، أو الكربوهيدرات.

5- لا تنس الماء: من المهم شرب كمية كافية من الماء كل يوم

6- بدائل السكر: يمكن لبدائل السكر بالتأكيد أن تفيد مرضى السكري وبشكل عام أولئك الذين يرغبون في تقليل تناولهم للسكر، ولكن من المهم عدم المبالغة في تناولها، لأن استهلاكها المتزايد يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.

وعندما نشرب المشروبات السكرية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإن الدماغ يعتقد أننا وضعنا كمية كبيرة من السكر في الجسم، وفي مثل هذه الحالة، يُفرز الأنسولين في مجرى الدم للتحضير لامتصاص السكر.

وعندما لا يرتبط الأنسولين بالسكر، يمكن أن يتسبب في “انخفاض السكر” المفاجئ، ومن المفارقات في تلك الحالة هي زيادة الرغبة في تناول المزيد من الحلويات.

ويشار إلى أن عدد من الدراسات ربطت أيضاً بين استهلاك المحليات الصناعية وزيادة الوزن، لذلك إذا اخترت بالفعل استخدام المحليات الصناعية، فحاول القيام بذلك جنبا إلى جنب مع وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات معقدة تمنع الانخفاض المفاجئ في السكر.

7- لا تحرم نفسك: اسمح لنفسك بشراء الأشياء الحلوة، ولكن بجرعات صغيرة، كشراء بعض الشوكولاتة الداكنة، سيسمح لك ذلك بالشعور بالرضا.