النوم هو جزء رئيسي من حياتنا، حتى نتمكن من الاستمرار في نشاطنا، لكن في بعض الأحيان، يعاني الإنسان من الأرق فلا يتمكن من إغلاق جفونه، وهذا يزيد من تعبه.

طورت البحرية الأميركية طريقة لمساعدة الطيارين الذين يعملون معها على طريقة تمكنت من جعل 96 في المئة من الطيارين يخلدون إلى النوم في حدود دقيقتين فقط، بحسب موقع "آب ورثي". وتقوم الطريقة على عدة خطوات هي:

- الاسترخاء في المقعد: نظراً للقيود المفروضة على الطائرة التقليدية، يجري تدريب الطيارين على النوم في وضعية الجلوس. يضعون أقدامهم بصورة منبسطة على الأرض، ويرخون أيديهم في أحضانهم.

- التنفس البطيء والعميق: يجب التنفس ببطء وعمق، مع استرخاء عضلات الوجه.

- ارخاء الجزء العلوي من الجسم: خفّض مستوى الكتفين كثيراً بما يقلل من الضغط على الرقبة ويجعلها هامدة.

- ارخاء الجزء السفلي: التركيز على ارخاء الساقين، من الفخذين حتى التركيز على القدمين. يجب أن تشعر بأنك لم تعد تشعر بقدميك كما لو أنها غرقت في الأرض.

- تصفية الذهن: الخطوة الأخيرة هي أن تصفي ذهنك كاملاً من الأفكار. ويمكنك ذلك عن طريق تكريس اهتمامك بأنفاسك خلال خروجها من أنفك. وبمجرد أن يرتاح جسدك ويهدأ عقلك، تبدأ في الانزلاق إلى عالم النوم.