يعتبر النوم أمرا أساسيا لصحة الإنسان الجسدية والنفسية والفكرية، حيث يرتبط الأرق وقلة النوم بالعديد من الأمراض إضافة إلى الاحساس بالتعب والوهن الدائم.

ومن هنا يشرح الدكتور موهان سيكيرام، مدير عام في مركز "Wideway Medical"  الطبي بإنجلترا، أربع خطوات تساعد في النوم بشكل أسهل وأفضل.

حيث اعتبر سيكيرام وفقاً لصحيفة "ميرور" البريطانية، بأن أولى الخطوات هي عدم الذهاب إلى الفراش جائعاً أو ممتلئ المعدة تماماً، مؤكداً على ضرورة تجنب الوجبات الثقيلة والكميات الكبيرة تحديداً، قبل ساعتين من وقت النوم.

أما الخطوة الثانية وفق الدكتور سيكيرام، فهي هي تجنّب التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين بالقرب من وقت النوم لأنها تؤدي إلى منح الشخص ساعات حتى يغفو، كما يمكن أن تؤثر على النوم نفسه.

ولفت إلى أن الخطوة الثالثة تكمن في تجنب الاستخدام المطول للشاشات الباعثة للضوء قبل وقت النوم مباشرة، مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر واللاب توب والتابلت وغيرها من الأجهزة الإلكترونية.

فيما أكد في الخطوة الأخيرة على ضرورة الحد من وقت القيلولة، قائلاً: "قيلولة النهار الطويلة يمكن أن تتداخل مع النوم ليلاً ومن ثم التأثير سلباً على وقت الخلود إلى النوم في الليل".

ويعتبر النوم هو الملاذ الجميل للإنسان بعد عمل شاق ومجهد في النهار الطويل، لما للنوم الكافي من تأثيرات كبيرة على صحته من خلال فوائده الأكيدة في تقوية الذاكرة، وتحسين عمل الدماغ، والمساعدة على التركيز، إلى زيادة مناعة الجسم، وتخليص الجسم من السموم، ومساعدة الجسم على النمو أثناء الليل.