شارك
|

نصائح لتجنب حدوث الاضطرابات الهرمونية

تاريخ النشر : 2022-05-24

كشفت الدكتورة آنا كونوفالوفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية الروسية أنه لتجنب حدوث الاضطرابات الهرمونية يجب التقليل من كمية السكريات في النظام الغذائي.

 

وأوضحت كونوفالوفا أنه لا توجد مادة غذائية يمكنها لوحدها التأثير في مستوى الهرمونات في الجسم، ولكن عمل منظومة الغدد الصماء بصورة صحيحة يعتمد على النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.

 

وتضيف الخبيرة، إن زيادة كمية السكريات والدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن والوزن الزائد والسمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لاضطراب عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون وتطور مرض السكري من النوع الثاني.

 

ولتجنب حدوث تلك الاضطرابات الهرمونية تقدم الاخصائية بعض من النصائح منها:


1 - تقليل كمية السكريات المضافة إلى 5-10 بالمئة من إجمالي الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء.


2 - تقليل كمية الدهون، يجب ألا تزيد كمية السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون عن 30 بالمئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.


3 - تقليل تناول الأطعمة المعالجة.


4 - الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية أو على الأقل تقليلها.


5 - الاكثار من تناول الحبوب الكاملة.


6 - احتواء النظام الغذائي اليومي على البروتينات المختلفة.


7 - تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
 


عدد القراءات: 462