شارك
|

كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي أثناء موجة الحر؟

تاريخ النشر : 2022-07-25

ترجمة مي زيني

أثناء موجة الحر، من الضروري أن تبقى رطبًا. يمكن أن تنبهك بعض الإشارات إذا كنت تعاني من نقص في الماء.

بول غامق وأقل تواتراً، صداع، إمساك، لسان أحمر وجاف جداً ... في حالة الجفاف، أجسامنا تتحدث إلينا والشعور بالعطش ليس هو الدليل الوحيد الذي يجب أخذه بعين الاعتبار.


2 إلى 3 لترات يومياً


للحصول على ترطيب مثالي، يجب على الشخص البالغ شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من 200 مل من الماء يوميًا، أو حوالي 1.5 لتر. في حالة حدوث موجة حر، يجب زيادة استهلاكك للمياه إلى 2 إلى 3 لترات في اليوم. وهذا دون انتظار الشعور بالعطش.

من الاختبارات الجيدة لمعرفة ما إذا كنت رطبًا بدرجة كافية أمسك بشرتك بين الإبهام والسبابة. إذا عاد الجلد إلى مكانه على الفور، فأنت بخير. إذا احتفظت بالعلامة واستغرقت بضع ثوانٍ للعودة إلى وضعها الطبيعي، فهذه علامة على الجفاف، كما يقول الدكتور رينو فيرير.

مظهر آخر كثيرا ما يتم تجاهله: حالة اللسان! عندما يكون لونه أحمر جدًا وجافًا جدًا، لا تتردد في زيادة الترطيب.

من ناحية أخرى، فإن البول داكن اللون وبكميات صغيرة، يجب أن الانتباه أيضًا إلى جانب الصداع أو الدوخة أو حتى الشعور بالضيق.

كما أوضح ، عند تعرضه الجسم للحرارة، يقوم جسم الإنسان بتنشيط آليات التنظيم الحراري التي تسمح له بالتعويض عن ارتفاع درجة الحرارة (العرق، زيادة تدفق الدم في الجلد عن طريق تمدد الأوعية الجلدية).

ويسمح توسع الأوعية بإخراج الحرارة باتجاه سطح الجسم. العرق يبرد سطح الجلد.

في حالة ارتفاع درجات الحرارة، تعمل آليات التنظيم الحراري بشكل أقل جودة وتظهر الأمراض المرتبطة بالحرارة كما في حالة الجفاف.

الغثيان والقيء 

الخطر الأكثر خطورة هو ضربة الشمس، وهي حالة الطوارئ الرئيسية المرتبطة بالحرارة الشديدة: لم يعد بإمكان الجسم التحكم في درجة الحرارة، التي ترتفع بسرعة تتجاوز 39 درجة مئوية. تتمثل الأعراض في صداع عنيف وغثيان وقيء وعدم ترابط الكلام والتشنجات وحتى فقدان الوعي والموت.

وبالتالي، فإن لفتة بسيطة مثل شرب الماء بانتظام يمكن أن تحميك من المشاكل الصحية في حالة ارتفاع درجات الحرارة.

 

المصدر: www.pourquoidocteur.fr
 


عدد القراءات: 207