شارك
|

التأمل لمدة 15 دقيقة في اليوم سيكون له آثار إيجابية على صحتنا العقلية

تاريخ النشر : 2022-07-27

ترجمة مي زيني 

التأمل طريقة بسيطة وسريعة للحد من الضغط النفسي، فعن طريق التأمل يمكن إزالة الضغط النفسي الذي تعاني منه طوال اليوم، وجلب السلام الداخلي.


وفقاً لدراسة أمريكية، أنّ للتأمل فوائد غير متوقعة ويمكن الوصول إليها.


تساءل الباحثون عمّا إذا كان التأمل الذي يمارس بطريقة قصيرة ودون دافع، يمكن أن يفيد الأفراد بشرط أن يكون يومي؟ الجواب نعم، لأنّ التأمل أقل تقييداً من الرياضة، سيكون مفيداً للغاية لصحتنا العقلية، وذلك بمعدل 15 إلى 20 دقيقة في اليوم، حيث يمكن لهذا النشاط الذهني "تقليل الأحاسيس المرتبطة بالتوتر والعواطف السلبية". فخلال ممارستك لها يزداد تركيزك، وتقل الأفكار المشتتة لك حول الماضي والمستقبل، فالاسترخاء يساعد على الراحة وزيادة السلام النفسي وتقليل التوتر وقد يساعد أيضاً في علاج الاكتئاب والألم والأرق، مع الشيخوخة يقل سمك القشرة الدماغية (المادة الرمادية التي تحتوي على الخلايا العصبية)، وترتبط ممارسة التأمل بزيادة المادة الرمادية في المخ، حسب مقال من Passeport Santé، -نشر يوم الأحد 24 تموز-شارك فريق الباحثين هذه الأخبار السارة في دراسة أجريت مؤخراً في ولاية كارولينا الشمالية.


وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لأيّ شخص ممارسة التأمل، فهو رياضة ذهنية بسيطة وغير مكلفة، ولا تتطلب ممارسة التأمل أي معدات خاصة.


وفقاً لهم، كلما مارس المشاركون التأمل بشكل منتظم، كلما تحسنت حالتهم النفسية، مما يؤدي إلى "فوائد صحية طويلة المدى"، كما كتبوا أنّ الأمر الوحيد التي يجب مراعاته للاستفادة من هذا الأثر الإيجابي أن تكون منضبطاً.


حيث يوضّح المؤلفون أنّ تكرار الممارسة يؤثر على النتائج، ولاحظوا تحسناً يتراوح من 14٪ إلى 36٪ للأشخاص غير المنتظمين، مقابل نتائج تصل إلى 50٪ لأولئك الذين مارسوا التأمل يومياً.


وأثناء التأمل، تصفِّي ذهنك، وتتخلى عن تدفق الأفكار المشوشة التي قد تشغل عقلك وتجعلك تشعر بالتوتر، وقد تؤدي هذه العملية إلى تحسين الصحة الجسدية والعاطفية، كما هو الحال مع أي نشاط بدني أو عقلي جديد، بالإضافة إلى اكتشاف الآثار الإيجابية للتأمل على الصحة العقلية.


وخلصت الدراسة وفقاً لتقرير الباحثين الأمريكيين إلى أنّ الأشخاص المعرضين لضائقة نفسية كبيرة هم الذين قد يستفيدون أكثر من هذا التدخل.

 


المصدر: www.neonmag.fr


عدد القراءات: 209