شارك
|

النوم أقل من 5 ساعات فوق سن الخمسين يزيد من المخاطر الصحية

تاريخ النشر : 2022-10-23

هل تجاوزت سن الخمسين وتنام خمس ساعات أو أقل في الليلة؟ حذرت دراسة أن هذا قد يكون مشكلة لصحتك على المدى الطويل.


وجد الباحثون في أوروبا أن الحصول على خمس ساعات أو أقل من النوم كل ليلة يمكن أن يعرض الأفراد لخطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة مثل أمراض القلب والاكتئاب والسرطان.


ونظرت الدراسة التي تمت مراجعتها من قبل الأقران على ما يقرب من 8000 من العاملين في الخدمة المدنية البريطانية على مدى فترة 25 عامًا في المتوسط  تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 و 70 عامًا  ووجدت أن قصر مدة النوم يرتبط بظهور الأمراض المزمنة والأمراض المتعددة أي اثنين أو أكثر من الأمراض المزمنة في نفس الوقت.


نُشرت الدراسة في مجلة PLOS Medicine ، من قبل فرق بحثية من جامعة كوليدج لندن وجامعة باريس سيتي.


ووجدت الدراسة أنه في سن الخمسين  كان الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بأمراض مزمنة متعددة بمرور الوقت مقارنة بأقرانهم الذين ناموا سبع ساعات  كما قال المؤلف الرئيسي سيفيرين سابيا وهو باحث في علم الأوبئة والصحة العامة.


وأضافت أنه في سن الستين كان أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل معرضون لخطر أكبر بنسبة 32 في المائة وفي سن السبعين لديهم خطر أكبر بنسبة 40 في المائة مقارنة بمن ينامون سبع ساعات.


ومع تقدم الناس في السن تتغير عادات نومهم وهيكل نومهم. ومع ذلك يوصى بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.


أكثر من نصف كبار السن يعانون الآن على الأقل من مرضين مزمنين. وهذا يثبت أنه يمثل تحديًا كبيرًا للصحة العامة ، حيث ترتبط الأمراض المتعددة بالاستخدام العالي لخدمات الرعاية الصحية والاستشفاء والإعاقة .


مهما كان عمرك أو وظيفتك أو خلفيتك ، يتفق خبراء النوم على أن الحصول على القدر المناسب من النوم أمر مهم وعلى العكس من ذلك فإن القلق الشديد بشأن نومك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.


قال نيل ستانلي ، مستشار النوم ومؤلف كتاب "كيف تنام جيدًا" إن النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والعقلية كما أن احتياجات النوم محددة وراثيًا إلى حد ما مثل الطول أو مقاس الحذاء وناشد الناس ألا يشعروا بالقلق بشأن الوصول إلى عدد ساعات مستهدف.


وأضاف أن الجودة مهمة أيضًا ، حيث تحتاج أدمغتنا إلى الدخول في المرحلة العميقة والتصالحية من النوم المعروفة باسم نوم الموجة البطيئة. يساعد في العمليات المعرفية مثل تقوية الذاكرة وحل المشكلات وإزالة السموم التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر أو الخرف.


تختلف احتياجات النوم أيضًا حسب العمر  وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام إلى ما يصل إلى 16 ساعة من النوم يوميًا بينما يحتاج المراهقون إلى ما يصل إلى 10 ساعات ويحتاج البالغون وكبار السن إلى سبع ساعات أو أكثر كل ليلة.


ونصح مؤلف الدراسة Sabia أن النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تعزز نوم الليل بشكل أفضل. يمكن أن تشمل هذه العادات ضمان أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مريحة وإزالة الأجهزة الإلكترونية وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.


وأضافت أن النشاط البدني والتعرض للضوء أثناء النهار قد يعززان أيضًا من النوم الجيد.

 


المصدر واشنطن بوست

 

ترجمة راما قادوس 


عدد القراءات: 160

اخر الأخبار