يعتقد غالبية الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس المرعبة أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لمنعها. لكن! بشرى سارة: لسنا محكومين بالخضوع لها.

يقول أنطونيو زادرا، المتخصص في الأحلام والكوابيس الدولية الذي يدرس في قسم علم النفس في جامعة مونتريال: "كل شخص يعاني من كوابيس، على الأقل مرة أو مرتين في السنة". بالنسبة لمعظمنا، هذه الكوابيس ليست مزعجة. حتى أن البعض يراهم بشكل إيجابي ويمدحون الإبداع الذي يمكن أن يولدوه. من ناحية أخرى، يمكن للآخرين أن يجدوا أنفسهم منزعجين بشدة من ذلك. خوفاً من الكوابيس، سيواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة في النوم وسيكونون متعبين. يمكن أن يسبب ذلك قلقاً شديداً وأرقاً وضيقاً ... وحتى المزيد من الكوابيس. ولكن هناك علاجات للتعامل معها بشكل مباشر باعتبارها مشاكل وليس مجرد أعراض.

العلاج النفسي للكوابيس

لا يُعرف سوى القليل عن العلاج عن طريق التدريب على التخيل العقلي (علاج بروفة التخيل بالصور  يعتبر العلاج المختار لعلاج اضطراب الكوابيس  يمكن أن يقلل من تواتر وشدة الكوابيس. إنها تقنية تصور تتكون من تخيل تؤثر فيهم يوماً بعد يوم.

اكتب الكابوس

من المستحسن أن تفعل ذلك على الورق وفي الضوء الطبيعي أو الضوء الاصطناعي ولكن بكثافة منخفضة بجوار السرير مباشرة. لا ينصح باستخدام الجهاز اللوحي أو الهاتف، لأن نوع الضوء الذي تبعثه هذه الأجهزة ضار في هذه الحالة، ومن شأنه أن يتداخل مع ذاكرة النوم.

أعد كتابة الكابوس

الخطوة الثانية في علاج بروفة التخيل هي إعادة صياغة الكابوس في إعادة كتابته حتى يصبح حلماً سعيداً "يعتقد بعض الناس أنه من الضروري تغيير النتيجة من أجل نهاية سعيدة، لكنها ليست إلزامية، كما يؤكد أنطونيو زادرا. يمكننا أن نترك الحرية للحالم ليقرر ما يود تعديله في قصته. سيختار البعض تغيير السيناريو من الألف إلى الياء، بينما يريد البعض الآخر ببساطة نهاية أخرى. لا يزال البعض الآخر يغير التفاصيل الصغيرة مثل لون الجدار من الأصفر إلى الأزرق."

يمكن تكييف هذا التمرين البسيط للأطفال. سيرسمون بعد ذلك شيئاً مختلفاً في سيناريو كوابيسهم. يوضح الباحث أن "إيداع الكابوس، وهو أمر ذاتي للغاية، على ورقة بها ألوان أو كلمات يجعل من الممكن جعله خارجًا عن نفسه."

بفضل العمل يوماً بعد يوم على سيناريوهات الكوابيس، تتحول هذه الكوابيس وتتلاشى. يذهبون إلى حد الاختفاء التام في 80٪ من الحالات. يعمل العلاج التجريبي بالصور على المدى الطويل وبغض النظر عن نوع الكوابيس، سواء كانت كوابيس مرتبطة بالصدمات أو تلك التي لا يُعرف السبب الدقيق لها. أثبتت التجارب العشوائية الكبيرة على أفراد الجيش وكبار السن والأطفال فعاليتها.

علاج دوائي لكوابيس ما بعد الصدمة

لمساعدة الجنود أو الأشخاص الآخرين الذين يعانون من ضغوط ما بعد الصدمة والذين يعانون من كوابيس، تم اختبار عقاقير مختلفة. أكثرها فعالية هو البرازوسين. يقلل من اختلالات الناقل العصبي في الدماغ. يعمل بشكل أساسي على مرحلة النوم المتناقضة، والتي تحدث خلالها غالبية الكوابيس. وهكذا ستخف الكوابيس.

لا مزيد من الكوابيس خلال الجائحة

أثناء الوباء، كان الكثير منا يبلغ عن كوابيس. العمل من المنزل بالنسبة للكثيرين منا، يمكننا النوم لمدة 45 دقيقة، أو حتى ساعة أخرى كل صباح. لقد أدى وقت النوم الإضافي هذا بشكل أساسي إلى إطالة مرحلة نوم حركة العين السريعة، حيث لدينا أحلام أكثر كثافة وخوفًا من الناحية العاطفية. البقاء في السرير لفترة أطول وعدم الاضطرار إلى الاستيقاظ فجأة، كان لدينا أيضًا ذاكرة أفضل.

نظراً لأن موضوعات الكوابيس مرتبطة إلى حد كبير بمخاوفنا، فقد اختلفت اعتماداً على الكيفية التي تسبب بها الوباء في إجهادنا.. يمكن للشخص المتضرر من العزلة أن يحلم من جانبه بأنه لا يمكنه الاتصال بأصدقائه أو بأشخاص آخرين أو أنه ضاع في الغابة أو في أي مكان آخر.

المصدر: nouvelles.umontreal.ca

ترجمة مي زيني