شارك
|

أهم 5 أنشطة بدنية مفيدة للصحة وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد

تاريخ النشر : 2023-01-06

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فاعلم أن هناك أنشطة بدنية أكثر فائدة للصحة من غيرها، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة هارفارد.


تساعد ممارسة الرياضة على تزويد الخلايا بالأكسجين ومحاربة الجذور الحرة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ولسوء الحظ، لا يتم ممارسة جميع الرياضات على قدم المساواة من حيث الفوائد التي تعود على الجسم. بعضها له تأثير كبير على المفاصل، والبعض الآخر ينتهي بإيذاء الظهر بينما لا يزال البعض الآخر شديداً للغاية، وسيكون ضاراً بصحة القلب وفقاً لـ Santé.fr .... لكن دراسة في كلية الطب بجامعة هارفارد، نُشرت على موقع Harvard Health Publishing الإلكتروني، كشفت عن 5 أنشطة بدنية مفيدة لأجسامنا.

 

رقم 1: السباحة


تعتبر السباحة من ألطف الرياضات بالنسبة للجسم. بدون تأثير، يسمح لك بممارسة نشاط بدني دون الشعور بكثافة تماماً بفضل الطفو الذي يمارسه الماء. كما أنه يجعل من الممكن عمل جميع عضلات الجسم في وقت واحد، وهذا ليس بالضرورة هو الحال بالنسبة لجميع الرياضات. لكن ما رأي مؤلفي الدراسة؟ حسناً، وفقاً للدكتور آي مين لي، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد: "السباحة مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل لأنها تسمح لك بتحمل وزن أقل."


رقم 2: تاي تشي


تاي تشي هو نظام مشتق من فنون الدفاع عن النفس وهو جزء من الطب الصيني التقليدي. وهو يتألف من "أداء مجموعة من الحركات المستمرة والدائرية التي يتم تنفيذها ببطء وبدقة بترتيب مسبق الإعداد" ، ووفقاً لـ Passeport Santé. هذه الممارسة لطيفة جداً على الجسم، وتسمح لك بالاسترخاء أثناء العمل على جميع العضلات دون الشعور بالتأثير.


لأن "التوازن عنصر مهم في اللياقة البدنية، والتوازن شيء نفقده مع تقدمنا في العمر"، ووفقاً للدكتور لي.  هي أفضل طريقة للعمل على توازنك من خلال هذه الممارسة التي تعمل على دعامات وتتابع الحركات البطيئة .


رقم 3: كمال الاجسام


كمال الاجسام سيف ذو حدين، فإن عدم تمرين عضلاتك يؤدي إلى فقدان القوة بمرور الوقت. من الواضح أنه عليك أن تبدأ بلطف شديد قبل القيام بجلسات أكثر تقدماً (من أجل تجنب الإصابات). ينصح الدكتور لي بـ "ابدأ بوزن خفيف، برفع أوزان كيلوغرام أو كيلوغرامين. يجب أن تكون قادراً على رفع الأثقال 10 مرات بسهولة. بعد بضعة أسابيع، قم بزيادة الوزن بمقدار كيلوغرام أو كيلوغرامين. إذا كان بإمكانك رفع الأوزان بسهولة من خلال النطاق الكامل للحركة أكثر من 12 مرة، فانتقل إلى أوزان أثقل قليلاً."


رقم 4: المشي


يعد المشي أحد أكثر الأنشطة البدنية التي يمكن الوصول إليها وقابلة للتعديل في حياتنا اليومية، سواء كنا نعيش في المدينة أو في الريف. لكن ما هي فوائده بالضبط؟ تضع الدراسة الأمر ببساطة شديدة: "المشي هو تمرين بسيط ولكنه قوي. يمكن أن يساعدك على تحسين مستويات الكوليسترول لديك، وتقوية عظامك، والتحكم في ضغط الدم، وتحسين مزاجك وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض (مرض السكري وأمراض القلب، على سبيل المثال)."


إذا أوصت السلطات الفرنسية بالسير على الأقل 10000 خطوة في اليوم، فإن Harvard Health Publishing تحسب هذا التمرين في دقائق. وهكذا: "بمجرد ارتداء الحذاء الرياضي، امش 10 إلى 15 دقيقة. ثم قم بزيادة المدة إلى 30-69 دقيقة عدة مرات في الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة ."


رقم 5: تمارين كيجل


النشاط الأخير ولكن الأكثر روعة في هذا الترتيب: تمارين كيجل. إذا كنت لا تعرف هذا التخصص، فلا تقلق، قبل قراءة هذه الدراسة، لم نكن نعرف ذلك أيضاً. ببساطة، يتكون الأخير من "تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة" وفقاً للدراسة. أن "عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تقي تمارين كيجل من سلس البول وغيره من مشكلات القاع الحوضي أو تساعد على التحكم فيها.. تُستخدم تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكنكِ في أي وقت تقريباً ممارسة تمارين كيجل، المعروفة أيضاً بتمارين عضلات قاع الحوض.


يمكن للعديد من العوامل إضعاف عضلات قاع حوضك، ومنها الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة والإجهاد المفرط من الإمساك أو السعال المزمن، وزيادة الوزن>


فيما يلي دليل مفصل لأداء تمارين كيجل بطريقة صحيحة .

 

إيجاد العضلات الصحيحة. لاكتشاف موضع عضلات القاع الحوضي، توقف عن التبول أثناء جريانه. بمجرد تحديد عضلات القاع الحوضي، يمكنك ممارسة التمارين في أيّ وضع، ومع ذلك قد تجد أن الأسهل ممارستها مستلقيًا في البداية.أتقن أسلوبك الخاص. 

استمر في هذه الحركة لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخ لمدة ثلاث عدّات.حافظ على تركيزك. للحصول على أفضل النتائج، ركّز على شد عضلات القاع الحوضي فقط. احذر من شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. تجنب كذلك حبس نفَسك. بل تنفس بحُرية أثناء التمارين.

لا تجعل من ممارسة تمارين كيجل عادةً لبدء وإيقاف تدفق البول. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين كيجل أثناء تفريغ المثانة إلى عدم اكتمال التفريغ، وهو ما يزيد خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.برنامج كامل سيؤتي ثماره في غضون سنوات قليلة، سترى!

حسنًا ، ولكن كم مرة يكون من المفيد ممارسة هذه الرياضات؟


وفقاً للدراسة: "طالما أنك تمارس نوعاً من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وتشمل يومين من تمارين القوة أسبوعياً، يمكنك اعتبار نفسك شخصاً "نشطًا."


المصدر: www.madmoizelle.com 

ترجمة مي زيني 


 


عدد القراءات: 768

اخر الأخبار