الأساسيات لتعزيز صحتك، نحن كنساء نمر بمراحل عديدة في الحياة. من الوقت الذي نبدأ فيه أول دورة شهرية لدينا إلى الوقت الذي ندخل فيه سن اليأس، لا يمكننا أخذ قسط من الراحة! بمجرد أن نصل إلى الخمسينيات من العمر، نكتشف أن أجسامنا لا تعمل حقاً كما كانت تفعل عندما كنا في العشرينات والثلاثينيات من العمر. خاصة إذا لم يكن لديك نظام غذائي متوازن.

لكننا نعلم جميعاً أنه قد يكون من الصعب العثور على الخيارات الغذائية الصحيحة واتخاذها باستمرار. خاصة بعد العطلة مباشرة عندما كنا تناولنا جميعاً الأطعمة الدسمة والحلويات. وإذا كنت تشعر دائماً بالتعب وتريد تقوية جهاز المناعة لديك وتشعر أنك أصغر سناً وأخف وزناً وأكثر نشاطاً، إليك ما يجب تناوله من فيتامينات بعد سن الخمسين للسيدات!

ما الفيتامينات التي يجب تناولها بعد الـ 50؟ 

فيما يلي قائمة بجميع الفيتامينات الأساسية التي تحتاج إلى تناولها عند بلوغ سن الخمسين. سوف يعززون مناعتك بشكل كبير ومن الأفضل أن تبدأ الآن!

1.1 فيتامين ج
1.2 فيتامين ب
61.3 كالسيوم
1.4 فيتامين ب
121.5 فيتامين د
1.6 ماغنسيوم

فلماذا لا تجعله قراراً للعام الجديد والحصول على شكل أفضل؟ بالطبع، إذا كنت تاخذ الفيتامينات دائماً أو تأكل أكلاً صحياً، سنرى أيضاً الفيتامينات التي يجب تناولها عندما تكونين متعبة وأفضل الفيتامينات لانقطاع الطمث! بدون مزيد من اللغط، إليك المكملات الصحية التي تحتاج إلى تناولها ومصادرها!

فيتامين ج

تناول فيتامين ج بعد الخمسينيات من العمر له آثار إيجابية كبيرة. ويعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة وحماية الخلايا! ومن الإيجابيات الأخرى أنه يعد أيضاً مكملاً رائعاً يجب تناوله للمساعدة في تحسين تكوين الكولاجين مع تقدمك في العمر. ضع في اعتبارك أنه مضاد طبيعي للشيخوخة للنساء فوق سن الخمسين (والرجال!).

مصادر فيتامين ج: الفواكه الحمضية (الليمون والجريب فروت والبرتقال والكيوي) والفراولة والطماطم والخضراوات الصليبية (البروكلي، الملفوف، كرنب بروكسل، القرنبيط) والبطاطا البيضاء والفلفل.

فيتامين B6

بدأنا بالفعل بالفيتامين الذي يجب تناوله عندما نشعر بالتعب؟ إنه B6! في الواقع، هل تعلم أن البالغين الذين يبلغون من العمر 50 عاماً أو أكثر يحتاجون إلى فيتامين ب 6 أكثر من البالغين الأصغر سناً؟ ويلعب دوراً مهماً في الجهاز العصبي والتطور المعرفي وتطور الدماغ ووظيفته.

بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يؤثر على الحالة المزاجية. هذا مثالي للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ولديهن هرمونات فضفاضة. في الواقع ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب المتأخر. نقطة إيجابية أخرى هي أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وأخيراً، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسهولة، فاعلم أن فيتامين ب 6 مهم أيضاً لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون.

مصادر فيتامين ب 6: سمك السلمون التونة حبوب الحمص الدواجن كبد البقر الخضار والفواكه، خاصة السلطات الخضراء والموز والبابايا والبرتقال.

الكالسيوم

مع تقدمنا في العمر، لا تمتص أجسامنا الفيتامينات والمعادن كما اعتادت. الكالسيوم هو المثال الرئيسي، ويمكن أن يؤدي النقص إلى كسور العظام، وفي النهاية، السقوط. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء بعد سن اليأس معرضات بشكل خاص لخطر هشاشة العظام. لذلك من الضروري تناول مكملات الكالسيوم كل يوم. نعلم جميعاً أن الكالسيوم معدن مرتبط بصحة العظام والأسنان. ومع ذلك، فإنه يلعب أيضاً دوراً مهماً جداً في تخثر الدم، ومساعدة العضلات على الانقباض، وتنظيم إيقاع القلب الطبيعي ووظائف الأعصاب.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تخزين حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام، والباقي 1٪ موجود في الدم والعضلات.

مصادر الكالسيوم: الحليب (البقر والأغنام والماعز) وحليب الخضار المدعم (الأرز والصويا) الجبن، سكواش، الخضار الورقية، التوفو، الدمام، السردين المعلب، اللوز، عصير البرتقال.

فيتامين ب 12

ضروري لوظيفة الدماغ السليمة وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة. ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، قد يصبح جسمك أقل قدرة على استخلاص هذا الفيتامين من مصادر الغذاء.

يواجه بعض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 الموجود بشكل طبيعي في الطعام. قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب 12 وتناول الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين "، كتب المعاهد الوطنية للصحة ". إنها أيضاً واحدة من أفضل فيتامينات لانقطاع الطمث! ولكن لماذا؟ حسناً، في الواقع، يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية التي تحدث أثناء وبعد انقطاع الطمث إلى نقص فيتامين ب 12 لدى النساء.

مصادر فيتامين ب 12: لحوم البقر والكبد والدجاج الحليب والزبادي والبيض والجبن قليل الدسم والأسماك والمحار مثل السلمون والتونة، سمك السلمون والمحار، الحبوب.

فيتامين د

مرتبط ارتباطاً وثيقاً بحالتك الذهنية ومزاجك العام. يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير في ضربات القلب إذا كنت تشعر بالإحباط. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس يميلون إلى الشعور بالحزن والاكتئاب بشكل عام. لكنها يمكن أن تكون مفيدة في العديد من المجالات الأخرى.

على سبيل المثال، في دراسة معينة، تم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من السمنة مكملات فيتامين (د)، بينما أعطيت المجموعة الأخرى حبوب الدواء الوهمي. أخيراً، بعد الدراسة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، فقد هؤلاء الأشخاص وزناً ودهوناً أكبر من أعضاء مجموعة الدواء الوهمي، الذين اتبعوا خطة النظام الغذائي فقط.

مصادر فيتامين د: فطر البيض الأصفر، سمك السلمون المعلب، السردين والتونة وزيت كبد سمك القد وعصير البرتقال والمغنيسيوم.

وننتهي من قائمة "ماهي الفيتامينات التي يجب تناولها بعد 50 عاماً".

بالمغنيسيوم!

يساعد هذا المعدن في الحفاظ على وظيفة أعصابنا وعضلاتنا وعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح. كما أنه يلعب دوراً في انتظام ضربات القلب وقوة عظامنا. كما أنه مثالي للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث. تدعي بعض النساء أنه يساعد بشكل كبير في تخفيف الهبات الساخنة ويمكن أن يساعد أيضاً في تقليل الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث. كما ثبت أنه يساعد في علاج الاكتئاب والقلق والأرق وصحة القلب والعضلات. وكالة فيدرالية مسؤولة عن إجراء ودعم البحوث الطبية.

المصدر: deavita.fr

ترجمة مي زيني