شارك
|

كيف تحسن صحتك من خلال وضعيات النوم؟

تاريخ النشر : 2023-01-22

النوم هو الطريقة الطبيعية للجسم لتنظيم مستويات هرمونات التوتر التي تتسبب بارتفاع ضغط الدم، كما يحافظ على وظائف أعضاء الجسم المختلفة. يحتاج الجسم للنوم  للتنشيط والتعافي. في المتوسط، ينام الشخص من 7 إلى 9 ساعات. لكن قلة النوم وتراجع جودته، يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بالالتهاب وتضييق الأوعية الدموية وصولاً إلى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، وبغض النظر عن مدة النوم، فإن وضعية الجسم خلال النوم مهمة جدًا ويمكن أن يكون لها دور حاسم في الصحة، وإليك كيفية علاج المشاكل الصحية أثناء النوم.


مشاكل في الجهاز الهضمي


للمساعدة على الهضم، نم على جانبك الأيسر للسماح للجاذبية بتحسين الهضم. إذا كنت تعانين من آلام الظهر، نامي على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك ومنشفة مطوية أسفل رقبتك، وإذا أردت حماية رقبتك أثناء النوم، ضعي منشفة صغيرة مستديرة تحت رقبتك.


ضغط مرتفع


وجد العديد من الباحثين أن وضع النوم يمكن أن يؤثر على ضغط الدم. واشاروا الى ان مرضى ارتفاع ضغط الدم يعانون من العديد من المشاكل،منها الصداع، وضيق التنفس، ونزف الأنف، لكن هذه العلامات والأعراض لا تظهر إلا في حالة ارتفاع ضغط الدم . ويجدر العلم أنّ المريض المصاب بانقطاع النفس أثناء النّوم يجب عليه تجنّب النوم على ظهره، لأنّ هذه الوضعيّة تعزّز انسداد مجرى الهواء، ممّا يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدّم،وضعية النوم الأمثل عند ارتفاع ضغط الدم وفقًا لهم، يتطلب تقليل التوتر واخذ وضعًا مقلوبًا مع وضع الوجه على المخدة .وقد أُجريت دراسة على 271 رجلاً سليمًا لا يتناولون أي أدوية للضغط، وتمّ قياس ضغط الدم عندما ناموا على وجوههم؛ أي أنّ وجوههم كانت موجّهة نحو الأسفل، ومرّة أخرى عند النوم ووجوههم موجهة نحو الأعلى، تمّ الكشف عن انخفاض ضغط الدم في كلتا الحالتين، ولكن كان الانخفاض أكبر عند النوم على الوجه.


الم الكتف
نم على الجانب الخالي من الألم مع ثني ساقيك أو وضع وسادة بينهما وأخرى على صدرك.


آلام الدورة الشهرية


ضع وسادة بين ساقيك للوقاية من آلام الظهر وحموضة المعدة


الوضع المثالي ضد الحموضة المعوية هو النوم على اليسار.


التهاب الجيوب الأنفية


يشرح خبراء كلية الطب بجامعة هارفارد أنه يجب عليك النوم ورأسك مرتفعة قليلاً لتجنب تراكم الإفرازات.


الامراض


في بعض الحالات، يكون الصداع نتيجة التواء الرقبة أثناء النوم. يمكن أن يكون لاختيار وضع النوم المناسب تأثير كبير على صحتك. جرب النوم في الوضع الذي يمنحك أقصى درجات الهدوء وستستيقظ في صباح اليوم التالي وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية.


هل وضعية النوم تؤثر في حجم التجاعيد بوجهك؟


تنشأ التجاعيد الخاصة بخطوط التعبيرعن طريق تقلصات عضلات الوجه، فبمرور الوقت يؤدي تكرار تعابير الوجه، مثل العبوس والابتسام والضغط على شفتيك والتحديق، إلى ظهور خطوط دائمة. أما تجاعيد النوم فهي لا تنتج عن حركة العضلات بل تتشكل نتيجة الضغط على وجهك في الوسادة أثناء النوم.

فإن التجاعيد التي يسببها النوم قد تجعلك تتقدم في العمر أكثر مما تتخيل. والأسوأ من ذلك، أنها أكثر صعوبة في العلاج. لنوم على البطن ووجهك منكفئ داخل الوسادة يعدّ أسوأ وضع للنوم مسبب للتجاعيد المرتبطة بالنوم .أفضل طريقة لتجنب تجاعيد النوم هي تجنب ملامسة الوجه للوسادة، ويكون ذلك بالنوم على الظهر.


المصدر: afrikbuzz.com

ترجمة مي زيني 


عدد القراءات: 1927

اخر الأخبار