تشير الأبحاث إلى أن قضاء بضع دقائق فقط من النشاط القوي في الحياة اليومية سواء كان يلعب مع الكلب أو يهاجم الأعمال المنزلية يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرصة الموت المبكر.
ووجدت الدراسة التي قادها علماء في جامعة سيدني أن البالغين في منتصف العمر الذين لا يمارسون تمارين ترفيهية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن الذين ينجحون في القيام بثلاث نوبات قصيرة جدًا من النشاط القوي في اليوم لديهم نسبة أقل بحوالي 39٪ خطر الموت من أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا قوياً.
وقال مارك هامر أستاذ الرياضة والتمارين الرياضية في جامعة كوليدج لندن والمؤلف المشارك للدراسة إن النتائج سلطت الضوء على أهمية التمارين العرضية.
"يمكن أن تكون هذه أشياء مثل اللعب مع الأطفال. من الممكن أن تكون الحافلة الخاصة بك على وشك المغادرة لذا عليك أن تمشي بسرعة كبيرة لتصل إلى الحافلة. قد يكون أنك تعيش في مبنى سكني وعليك حمل هذا التسوق صعودًا على الدرج "قال "إنها تلك الأنواع من الانفجارات الصغيرة التي ستحدث في الحياة اليومية." حيث كتب هامر وزملاؤه في دورية نيتشر ميديسين تقريرًا عن كيفية تحليلهم للبيانات من البنك الحيوي البريطاني وهو مسعى بحثي جمع المعلومات الجينية ونمط الحياة والصحة من أكثر من 500000 شخص منذ بدايته في عام 2006.
ركز الفريق على أكثر من 25000 مشارك بمتوسط عمر 61.8 عامًا أفادوا بأنهم لم يمارسوا التمارين في أوقات فراغهم باستثناء مسيرة ترفيهية واحدة في الأسبوع. كجزء من دراسة BioBank ارتدى هؤلاء المشاركون أيضًا أداة تعقب النشاط على معصمهم لمدة سبعة أيام.
ووجد الفريق أن ما يقرب من 89٪ من المشاركين قاموا بنوبات قصيرة من النشاط القوي استغرقت الغالبية العظمى منها دقيقة أو دقيقتين فقط. وتتبع الباحثون النتائج الصحية للمشاركين بمتوسط 6.9 سنوات ووجدوا أن 852 حالة وفاة بما في ذلك 511 حالة وفاة بالسرطان و 266 حالة وفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
بعد الأخذ في الاعتبار عوامل مثل حالة التدخين والعمر والجنس والأدوية وجد الفريق أن أولئك الذين قاموا بثلاث نوبات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة كل يوم لديهم خطر أقل بنسبة 39٪ للوفاة من أي سبب في المتابعة. الفترة من أولئك الذين لم يفعلوا مثل هذا النشاط في حين أن 11 نوبة دقيقة واحدة في اليوم كانت مرتبطة بخطر الموت أقل بنسبة 48 ٪.
حيث كان التأثير أكثر وضوحًا بالنسبة للسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
حيث كان المشاركون الذين تمكنوا من إدارة ثلاث نوبات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة كل يوم أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 49٪ وخطر الوفاة من السرطان بنسبة 30٪ مقارنةً بأولئك الذين لم يقوموا بمثل هذا النشاط في حين أن 11 نوبة لمدة دقيقة واحدة تم ربط يوم واحد بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 65٪ وانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 49٪.
قال هامر: "إنه تأثير كبير" مضيفًا أن النتائج كانت متشابهة عندما نظر الفريق في نوبات أي نشاط قوي في 62000 مشارك إضافي في BioBank قاموا بممارسة التمارين في أوقات فراغهم. ويُنصح البالغون حاليًا بممارسة 150 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى السريعة أو 75 دقيقة من النشاط المكثف
أسبوعياً. ومع ذلك أشارت الإرشادات المحدثة الصادرة عن كبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة في عام 2019 إلى أنه حتى فترات الجهد القصيرة جدًا يمكن أن تُحسب لتحقيق هذه الأهداف.
قال هامر: "الرسالة التي تهم أي شيء هي رسالة جيدة حقًا". "أعتقد أن معظم الناس ربما يحاولون أن يكونوا أكثر نشاطًا في الحياة اليومية فقط وهذا لا يعني أنه يتعين عليك الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية."
المصدر الغارديان
ترجمة راما قادوس
