شارك
|

هل من الجيد تناول فيتامين سي كل يوم؟ ما هي المنافع؟ وما المخاطر؟ نوضح لك!

تاريخ النشر : 2023-03-19

فيتامين ج هو فيتامين النجم لجميع الفيتامينات! يعمل كمضاد للأكسدة ومزيل للسموم. لمحاربة إرهاق الشتاء والفيروسات، يتم استهلاكه كمكمل غذائي. في الواقع، يبدأ العديد من الفرنسيين يومهم بجرعة جيدة من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ، فإن له أيضاً تأثير إيجابي على الجلد من خلال التدخل في تخليق الكولاجين.

 


هل فيتامين ج هو نفسه فيتامين سي؟ فيتامين سي أو فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويعرف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك. لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع فيتامين ج، ولكنه يتوفر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الخضروات والفواكه، كما أنه متاح كمكل غذائي.

 


باختصار، يحتوي فيتامين سي على العديد من الفوائد الصحية والجمالية. لكن هل من الجيد تناول فيتامين سي كل يوم؟ منذ COVID، شهد سوق المكملات الغذائية زيادة استثنائية لطلب فيتامين C. لذلك، نحن في هذا المقال، نحاول أن نفهم ما إذا كان مكملًا فعالًا حقًا أم وسيلة للتحايل التسويقي. هل هناك سلبيات وما هي مخاطر شربه يوميا؟ تفسيرات!

 


هل من الجيد تناول فيتامين سي كل يوم؟


نعم، لأن جسمك يحتاجها.ربما يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات المحظورة على الإطلاق. لذلك لا يوجد شك في هذا المكمل الغذائي. يتمتع الناس بثقة كاملة عند شرائه.

 


ولكن هل يجب أن نتناول فيتامين سي كل يوم للبقاء بصحة جيدة؟ هل هي حقا فعالة جدا ضد التعب ونزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي؟ وعلى العكس من ذلك، هل تناول الكثير من فيتامين سي كل يوم خطير؟ أولاً ، إنه أحد الفيتامينات والمعادن التي لا يستطيع جسمك تصنيعها بمفرده. وبالتالي، يجب أن تقدمه من خلال المكملات الغذائية أو قائمة الطعام المكونة من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. كما أنه البروتين الأساسي لإعادة بناء الأنسجة، فهو يعزز امتصاص الحديد ويعزز المناعة.

 


وفقًا لوكالة الصحة الغذائية الأوروبية، فإن تناول الفيتامين يوميًا ليس له فائدة في الوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي. وعلى الرغم من أنه ليس خطيرًا على الصحة، حتى في الجرعات العالية، إلا أن هذا الفيتامين له موانع معينة.

 


متى لا تأخذ فيتامين سي؟ يجب تناول هذا الأخير باعتدال من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي، وخاصة أولئك الذين  جسمهم لا يمتص الحديد ويكونون عرضة لمشاكل المسالك البولية أو الكلى. الشيء نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في الجلوكوز 6 فوسفات ديهيدروجينيز.

 


ما هي جرعة فيتامين سي التي يجب تناولها يوميًا؟

 

فيتامين سي هو مضاد للأكسدة ومزيل للسموم يساعدنا على محاربة المواد المؤكسدة، الموجودة بشكل عام في نظامنا الغذائي وفي البيئة. المعيار الموصى به هو 110 إلى 170 مجم يوميًا للبالغين، ذكرًا كان أم أنثى.

 


متى تتناول فيتامين سي خلال النهار؟ على معدة فارغة، يمكن أن يسبب حمض الأسكوربيك اضطرابًا في الجهاز الهضمي. لذلك من الأفضل تناول 2-3 جرعات (دون تجاوز 1 مجم لكل جرعة) أثناء الوجبات. أما بالنسبة للحد الأعلى فهو 1000 مجم في اليوم وتشمل هذه العتبة الطعام بالإضافة إلى المكملات الغذائية. لتعرف اكثر على معلومات، يوفر 100 مل من عصير البرتقال حوالي 50 مجم من فيتامين سي، لذلك، مع اتباع نظام غذائي عادي،يمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة. وبالمثل، من الصعب جدًا تجاوز 1000 مجم يوميًا. وحتى مع ذلك، فإن المخاطر الصحية ضئيلة.عليك أن تذهب إلى مستويات عالية جدًا، لتعرض صحتك للخطر.

 


شرب فيتامين سي كل يوم، أمر خطير؟


على الرغم من أن فيتامين سي لا يمكن أن يقتلك، فإن تجاوز جرعة البالغين الموصى بها يوميًا يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم. الفشل الكلوي. لذلك، إذا لم يتم الإشارة إلى مكملات فيتامين سي، يظل النظام الغذائي المناسب ضروريًا لعمل الجسم بشكل سليم. يمكنك أن تجده بكميات كافية في الكيوي والبرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل الأحمر.

 


ما الذي يجب أن نتذكره؟ في الختام، لا داعي للخوف من تناول فيتامين سي كل يوم، حتى على مدار السنة، لا يشكل خطورة على الصحة العامة . وهذا ، قبل كل شيء، لأن الجسم لا يملك القدرة على إنتاج وتخزين هذا الفيتامين. لذلك من الضروري توفير ما يكفي منه من خلال نظام غذائي صحي. أما نقص فيتامين سي فهو غير موجود بالفعل.لأن هناك العديد من الأطعمة التي توفر فيتامين سي. مرة أخرى، يحتاج جسمك ما بين 100 و 170 مجم من فيتامين سي يوميًا.

 


المصدر: deavita.fr 

 

ترجمة مي زيني 


عدد القراءات: 2462