تعتبر بعض الألعاب الرياضية نافعة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية واكتساب القدرة على التحمل . وسنرى فيما يلي أفضل الأنشطة البدنية لتحسين القلب.

الجري

لا يوجد شيء مفيد مثل الجري. لتقوية القلب، حيث تعتبر هذه الرياضة البسيطة الغير مكلفة من حيث المعدات، مثالية لتحسين قدرتك على التنفس، بشرط أن تتدرب بانتظام، أي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ولمدة 30 دقيقة على الأقل.

و يمكنك اختيار وتيرة متواصلة، أو احترام وتيرة معينة، أو التدريب المتقطع، بمعنى آخر، مراحل متناوبة من الجري بوتيرة سريعة ومراحل من الجري البطيء أيضا مع الملاحظة أن ما يهم أكثر ليس المدة، بل التكرار.

ركوب الدراجة

يعد ركوب الدراجات أيضا مفيدا جدا لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. حيث يؤدي ركوب الدراجات بانتظام إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. وعندما ينبض القلب ببطء أكثر، فإنه يستخدم طاقة أقل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ركوب الدراجات هي رياضة منخفضة التأثير، وبالتالي فإن الصدمات الدقيقة أقل تواتراً، ويمكن ممارستها في الخارج أو في شقة أو في الداخل. ولكن للحصول على نتائج جيدة، من المهم استخدام الدواسة بالكثافة المناسبة، دون السير بأقصى سرعة. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلستين أو حتى 3 جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع.

السباحة

لتحسين التنفس والقدرة على التحمل، يمكنك أيضا التركيز على السباحة كما هو الحال مع الجري. إن هذه الرياضة المائية ستسهل عودة الدم إلى القلب. وبالإضافة إلى ذلك، فهي حليف حقيقي للتخسيس حيث تحرق ساعة واحدة من السباحة وسطيا ما بين 500 إلى 900 سعرة حرارية.

المشي السريع

المشي السريع هو رياضة التحمل الحقيقية. ويتم تنفيذها في المتوسط بسرعة تتراوح من 6 إلى 9 كم/ساعة. مع كل خطوة، حيث تقوم حركة القدم والساقين بدفع الدم إلى الأعلى عبر الجسم بأكمله.

إن المشي السريع لطيف ومناسب للجميع، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم. ولتقوية عضلات القلب، يوصى بممارسة جلسة مدتها 30 دقيقة يوميا.

التزلج

يعتبر التزلج الريفي على الثلج رياضة القلب بامتياز فهو مفيد للمفاصل. والتزلج الريفي على الثلج متكامل للغاية حيث يستخدم جميع عضلات الجسم (الذراعين والساقين والأرداف وما إلى ذلك) ويعمل على التوازن والتنسيق ويسمح لك بتطوير وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الناس لديهم الفرصة للقيام بذلك على مدار السنة.

إذا كنت من عشاق الرياضات اللوحية، يمكنك أيضا ارتداء أحذية التزلج أو التزلج على الجليد والقيام بسلسلة من المنعطفات والتعرجات وسباقات السرعة لإضافة إيقاع إلى جلستك وتغيير تحفيز القلب.

ترجمة: مي زيني

المصدر: www.cnews.fr/