لمساعدتك في هذا العام الدراسي الجديد بأفضل شكل ممكن، أجرى موقع Top Santé مقابلة مع أحد الخبراء وعضو المجلس العلمي لمرصد B2V Memoirs.

حان وقت العودة إلى المدرسة، أيلول  هو فترة انتقالية غنية ومزعجة في كثير من الأحيان. "في بداية شهر أيلول، نترك وقتًا من العام نشعر فيه بالاسترخاء، بعيدًا عن الروتين الأكاديمي والمهني.

إن إعداد ذاكرتك لبدء العام الدراسي يعني محاولة مواجهة التحدي المتمثل في ضغوط العودة إلى المدرسة، وغالبًا ما يكون ذلك بمهام أو مسؤوليات جديدة.

توضح هيلين أميفا، أستاذة علم الشيخوخة النفسي بجامعة بوردو وعضو المجلس العلمي لمرصد الذاكرة B2V، لموقع Top Santé: "مع ذلك، نحن نعلم أن الإجهاد سيكون له تأثير على ذاكرتنا التي ستعمل بشكل أقل جودة". ويهدف هذا الأخير إلى "تعزيز وتشجيع الإجراءات بين عامة الناس لرفع مستوى الوعي بالذاكرة بجميع أشكالها.

وتوضح: "سواء كانت الوظيفة المعرفية هي التي تسمح لنا بتذكر ماضينا أو الذاكرة بالمعنى الفلسفي والتاريخي للمصطلح". وللقيام بذلك، يشارك المرصد في أنشطة مختلفة، مثل أسبوع الذاكرة الذي يقام كل عامين. "نحن نخرج للقاء عامة الناس لمحاولة رفع مستوى الوعي حول هذا الموضوع. » بمناسبة بداية العام الدراسي يقدم نصائحه لتحضير ذاكرتك جيداً لتحديات شهر أيلول.

1 -الحفاظ على الروابط الاجتماعية

سواء كان ذلك تناول وجبة مع الأصدقاء أو التطوع في إحدى الجمعيات، فإن الروابط الاجتماعية هي في حد ذاتها مصدر للتحفيز الفكري. في الواقع، فهي تتطلب مهارات تخطيطية ولغوية بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الذاكرة (قصيرة المدى، أو طويلة المدى، أو مستقبلية).

وهذا مثبت علميًا: ترتبط الحياة الاجتماعية الغنية بزيادة سرعة معالجة معلومات الدماغ والذاكرة والقدرة البصرية المكانية مع تقدمنا في السن. ناهيك عن أن كوننا محاطين بأشخاص اخترناهم غالبًا ما يكون مصدرًا للاسترخاء والمتعة، وهما جانبان أساسيان لأداءنا العقلي الجيد.

2- ممارسة الهوايات المحفزة

السفر، الحرف اليدوية، الرسم، حضور الحفلات الموسيقية، البستنة... الأنشطة الترفيهية التي تحفز وظائفنا المعرفية، وتحشد خبرتنا، وتتطلب التخطيط و/أو الحصول على المعلومات، تحفز دماغنا وإنتاج اتصالات عصبية جديدة.

ومع ذلك، للقيام بذلك، يجب أن يتم تنفيذها دون ضغوط وتمنحك المتعة حقًا. لا فائدة من إجبار نفسك على البستنة إذا كنت تكرهها، فلن يكون لها أي تأثير مفيد على صحتك!

3- ممارسة النشاط البدني بانتظام

يستمر العلم في إثبات أن النشاط البدني المنتظم مفيد لصحتك.

في عام 2017، أظهر التحليل التلوي على وجه الخصوص أنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من قوة الدماغ لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. للحصول على تحفيز أفضل، أوصى العلماء بالجمع بين التمارين الهوائية (السباحة والركض) مع تدريب الأثقال.

تنصح هيلين أميفا "الشيء الأكثر أهمية هو إنشاء عادات تسمح لك بالحفاظ على نشاط بدني منتظم مع مرور الوقت.

تحتاج إلى إعداد إجراءات روتينية تساعدك على الالتزام بهذه النصائح مع مرور الوقت. ليس فقط في شهر سبتمبر الذي يكون مزدحمًا دائمًا. كل هذا يجب أن يصبح عادة. » وإذا لم يكن هناك عمر لتكوين العادات الجيدة، فكلما كان مبكراً كان أفضل. "كلما تم تفعيل ردود الفعل هذه في سن مبكرة، كلما كانت التأثيرات أكثر إيجابية على المدى الطويل. »

4- النوم الجيد

يتم تحديد نوعية النوم الجيدة من خلال التناوب بين مراحل النوم العميق ومراحل النوم الخفيف. يسمح لنا النوم العميق بإخلاء البروتينات السامة المتراكمة في دماغنا طوال اليوم. وبالتالي فإن النوم الجيد يسمح لنا بالتركيز والانتباه خلال اليوم التالي، وعلى المدى الطويل، يحمي دماغنا من التراكم الضار لبعض البروتينات.

"كل ما يساهم في نمط حياة صحي ومفيد لصحتنا سيكون مفيدًا لعقلنا وذاكرتنا. لكن النوم يلعب دورًا بشكل خاص. يعد الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل أمرًا ضروريًا.

وتصر هيلين أميفا على أن "مراحل النوم العميق، أو النوم المتناقض، تساهم في تعزيز ذكرياتنا ومعارفنا بشكل أفضل". إن النوم الجيد ليلاً يحل مشكلة ويحسن المعرفة الطبوغرافية ويحسن قدرتنا على التخطيط.

5- تناول الطعام بشكل جيد

أظهرت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للبحر الأبيض المتوسط أظهروا انخفاضًا أقل في وظائف الذاكرة مع تقدمهم في السن. وللتذكير، فإن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الكريتي، هو، كما يوحي اسمه، نموذج غذائي مستوحى من عادات سكان البحر الأبيض المتوسط. علاوة على ذلك، عندما نتحدث عن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فإننا نفكر في هذا التقليد المتمثل في مشاركة الوجبات مع العائلة أو الأصدقاء لأخذ الوقت الكافي لتذوق الأطباق وتناول الطعام بطريقة مريحة. وبالإضافة إلى إن هذا النمط الغذائي من شأنه أن يساهم في تقوية جهاز المناعة والقلب، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والسمنة، ولكن أيضًا الكولسترول السيئ في الدم.

إذا كنت تتساءل عن المكملات الغذائية، فلن تكون أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة والأوميجا 3 والفيتامينات والبوليفينول.

"هذا هو المهم للذاكرة"، تشرح هيلين أميفا. "بين نظام غذائي متوازن ونظام غذائي أقل توازناً يتم تعويضه بالمكملات الغذائية، فإن الغلبة دائماً هي الأولى لنظام غذائي طبيعي. إنه عدد لا يحصى من العناصر الغذائية التي تساهم في حسن سير عمل دماغنا. »

سيكون من دواعي سرور عشاق الشوكولاتة أيضًا معرفة أن هذا المكون، مثل القهوة والشاي، غني بالميثيل زانتينات، وهو مفيد للوظائف الإدراكية. تحتوي حبوب الكاكاو على مركبات الفلافانول التي من خلال تأثيرها على البيروكسيديز والأنسولين والدورة الدموية الدماغية، سيكون لها تأثير إيجابي على الذاكرة وقدرات التعلم والجهاز المناعي. لا حاجة للإفراط ، مربع صغير من وقت لآخر يكفي للاستفادة من هذه الفضائل. اختاري الشوكولاتة الداكنة، الغنية بالكاكاو وقليلة السكر.

6-استخدم الإنترنت بشكل استباقي

إذا لم تكن الإنترنت ضارة في حد ذاتها، فإن استخدامك لها قد يكون مفيدًا، أو على العكس، سيئًا لعقلك. "يمكننا أن نكون سلبيين أو ننخرط في ما نقرأه، وما نراه. لذلك لن نجعل دماغنا يعمل بنفس الطريقة. إذا كان المرء سلبيا، فإن تصفح الويب لن يكون أكثر من مجرد ملل معقد ولن يفعل شيئا فكريا. لكن مع الإنترنت، عندما نكون نشطين، يمكننا، على العكس من ذلك، اكتشاف أشياء جديدة، والإجابة على الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا.

المصدر: www.topsante.com

ترجمة: مي زيني