في السنوات الأخيرة، يعاني عدد متزايد من الأشخاص من مشاكل في الأمعاء، وتكشف العديد من الدراسات عن أدلة جديدة. فالقولون العصبي هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يجعل النساء، على وجه الخصوص، يشعرن بالقلق والحرج وبالطبع الألم والانزعاج. ومما لا شك فيه أن الأمعاء هي أحد أعضاء الجسم المسؤولة عن وظائف مهمة تؤثر على صحة الجسم ورفاهيته وكذلك على نفسيتنا.

وفي استطلاع عام 2021، قال ما يقرب من ثلاثة من كل خمسة أشخاص في الولايات المتحدة إنهم يحاولون تناول الأطعمة التي من شأنها أن تساهم في تحسين صحة الأمعاء. وعلى وجه الخصوص، يعاني ثلثا الأمريكيين من مشاكل في الأمعاء، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والإسهال والإمساك.

كل هذا بالطبع يؤثر بشكل مباشر على الحياة اليومية للشخص ووظيفته في جميع جوانب الحياة، من العمل إلى الحياة الشخصية. لذلك من المهم أن تفعل ما تحتاجه الأمعاء لتعمل بشكل صحيح. وتذكر أن تحسين صحتها يعتمد على زراعة البكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. والأمر المثير للإعجاب - والصعب في الوقت نفسه - هو أن كل شخص لديه ميكروبيوم معوي مختلف تماماً. وهذا يعني أنه ليست كل البروبيوتيك فعالة للجميع، ولا نفس الأطعمة.

بشكل عام، هناك 9 طرق بسيطة لمساعدتك في الحفاظ على التوازن وصحة الأمعاء الجيدة كل يوم.

1-الأمعاء تحب الألياف
عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات. حيث تساهم الألياف غير القابلة للذوبان في تسهيل حركة الأمعاء وتحميك من الإمساك. إذ تشير الأبحاث إلى أن السلالات البكتيرية مثل Bifidobacteria و Lactobacilli تتكاثر في الأمعاء ، مما يقلل من البكتيريا السيئة التي تسبب أعراض الجهاز الهضمي والالتهابات والأمراض.

وعلى وجه الخصوص، تتغذى بكتيريا الأمعاء الجيدة على الألياف، والتي عند استقلابها في القولون تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تحمي أمعائك. فقط تأكد من تضمين الألياف تدريجياً في نظامك الغذائي اليومي لتجنب الانتفاخ.

2-الجمع بين مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية
يعد تبديل الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي يومياً مفيداً وضرورياً لبكتيريا الأمعاء حيث تشير دراسة رصدية إلى أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من 30 نوعاً من الأطعمة النباتية في الأسبوع كان لديهم ميكروبيوم أمعاء أكثر تنوعاً من أولئك الذين تناولوا أقل من 10 أنواع.

3-الأطعمة لأمعاء صحية
ربما تم تخمير الأنواع المختلفة من الألياف من أصل 30 نوعاً بواسطة بكتيريا مختلفة في الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، تناول المشاركون مضادات الأكسدة المختلفة، التي تدمر الجذور الحرة وتخمرها البكتيريا الصديقة للأمعاء. وهذا يضمن وجود ميكروبيوم أمعاء أكثر صحة وصحة أفضل.

4-رطب نفسك
اعتني بالترطيب الخاص بك. حيث يساعد الماء الأمعاء على التحرك بشكل صحيح. وفي الواقع، إذا كنت تستهلك أيضاً ما يكفي من الألياف، فستكون النتيجة أكثر فائدة لجهازك الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون رطباً، فإن اللعاب الذي يتم إنتاجه ينظف الأحماض التي تصل إلى الحلق من المريء، مما يقلل من أعراض "حرقة المعدة" المعروفة.

5-قم بممارسة التمارين الرياضية
حافظ على حركة جسمك، لأن نمط الحياة الخامل يزيد من فرصة الإصابة بالإمساك. إذ تشير الأبحاث إلى أن التمرين يساهم بشكل إيجابي في ميكروبيوم الأمعاء. على وجه الخصوص، وقد وجد تحليل عام 2023 أن التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 90 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً تزيد من التنوع البكتيري وبالتالي تحسن صحة ميكروبيوم الأمعاء. حتى 15 دقيقة من التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقاً.

6-لا تلجأ إلى المضادات الحيوية إلا عند الضرورة
تحدث مع طبيبك مطولاً إذا كنت بحاجة إلى تناول المضادات الحيوية لعلاج العدوى. ولا تلجأ إلى هذا الحل إلا إذا رأى طبيبك ذلك ضرورياً لمساعدة جسمك على التعافي. وبخلاف ذلك، يجب أن تعلم أن المضادات الحيوية تدمر أيضاً البكتيريا الجيدة في أمعائك. فإذا كنت تتناول المضادات الحيوية، فاطلب النصيحة من طبيبك لحماية جهازك الهضمي.

7-إدارة التوتر
تتواصل الأمعاء مباشرة مع الدماغ وأي اضطراب عقلي يمكن أن يزعجها ويسبب كل شيء من الانتفاخ إلى الإسهال والألم. ومن المحتمل جداً أن يؤثر القلق والتوتر المزمنان على ميكروبيوم الأمعاء على المدى الطويل، مما يؤدي إلى زيادة البكتيريا الضارة.

8-حافظ على صحتك العقلية
يجب أن تكون صحتك العقلية هي الأولوية. مارس اليوجا والمشي في الطبيعة وتمارين التنفس والتأمل وبالطبع ابدأ جلسات العلاج النفسي. فالدماغ والأمعاء في تفاعل مستمر، وعندما تصبح متلازمة القولون العصبي مشكلة مزمنة، فإنها بالتأكيد ستؤثر على صحتك العقلية. ووفقاً للأبحاث، فإن خلل التوازن في بعض بكتيريا الأمعاء قد يكون جزءاً من العملية التي تسبب الاكتئاب.

9-نم جيداً
حتى ليلتين من الأرق يمكن أن تلحق الضرر بميكروبيوم الأمعاء، فوفقاً لبيانات علمية من دراسة أجريت عام 2023. فإن قلة النوم تزعج الأمعاء وتؤدي إلى تفاقم أمراض الأمعاء الالتهابية. وإذا فكرت في كيفية تأثير التعب - الذي يأتي مع قلة النوم - على جهازك العصبي، فيمكنك استنتاج ما هو التالي بالنسبة للأمعاء. من ناحية أخرى، تدعم بعض الدراسات أن النوم الجيد يرتبط بتنوع بكتيري أوسع في الأمعاء.

وأخيراً إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك العامة، فلا تقلل من شأن أمعائك.

مواقع