في عالم سريع الخطى يمنحنا التأمل فرصة ثمينة للتوقف، وأخذ نفس عميق، والعودة إلى اللحظة الحالية بهدوء ودون انقطاع. وعلى الرغم من وجود العديد من الأنواع، إلا أن القاسم المشترك بينها هو أنه مع مرور الوقت، يمكن للتأمل المساعدة في تقليل مستويات التوتر.

 

 

حيث يمكن أن يساعدنا التأمل في التخلص من الأفكار القلقة، وتقليل التوتر والحالات المزاجية السيئة، مما قد يساهم أيضاً في نوم أعمق وأكثر راحة. وهذه ليست الفائدة الوحيدة. وللحصول على أفضل النتائج، حاول أن تجعل التأمل جزءاً من روتينك اليومي.

 

 

التأمل للمبتدئين في 6 خطوات

التوقف من أجل السلام قد لا يكون أمراً طبيعياً لدى الجميع، لكنه عادة مفيدة تستحق التجربة. لتحقيق النجاح، يمكنك تجربة:

 

 

1. خصص بعض الوقت كل يوم

في حين أنه قد يكون من الصعب العثور على وقت فراغ إضافي، إلا أن التأمل يمكن أن يعمل بشكل أفضل من خلال الجلسات المنتظمة. إذ لا توجد قاعدة بشأن المدة التي يجب أن تستغرقها الجلسة، ولكن يمكنك البدء بعشر دقائق ثم زيادة المدة.

 

 

يمكنك التأمل في الصباح الباكر للاستعداد لكل ما ينتظرك أثناء النهار أو في الليل لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر. وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فتذكر أنه يمكنك القيام بذلك بالطريقة التي تناسبك. جرب أوقاتاً مختلفة للعثور على الروتين الذي يناسبك.

 

 

2. ابحث عن مكان مريح

أنت لا تحتاج إلى معدات خاصة، ما عليك سوى اختيار المكان الذي تشعر فيه بالراحة والأمان. فقد ترغب في تجربة الجلوس على الأريكة أو السرير أو بساط اليوغا أولا.

 

 

أينما اخترت، تذكر أن تكون مرتاحاً وتحافظ على استقامة جذعك. حيث سيدعم جسمك الوضعية الجيدة أثناء الجلوس حتى تتمكن من البقاء مسترخياً دون الانتباه.

 

 

3. جلب اليقظة الذهنية 

ستساعدك اليقظة الذهنية على التركيز على اللحظة الحالية أثناء التأمل، وقد كشفت الأبحاث أنه يمكن أن تعزز الرفاهية وتحارب الاكتئاب والتوتر وإحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال الوعي.

 

 

فبمجرد أن تشعر بالراحة، أغمض عينيك ثم ركز على جميع حواسك الأخرى. لاحظ كيف تشعر بالسجادة أو الأريكة بين يديك. ماذا يمكنك أن تسمع وتشم؟ هل هناك طعم محدد في فمك؟ مع هذه الممارسة، سوف تشعر أنك أكثر ارتباطاً بجسمك.

 

 

4. ابدأ التأمل

بمجرد أن تشعر بالراحة والاستعداد، يمكنك البدء. مع إغلاق عينيك، خذ نفساً عميقاً وفكر "أنا في ذاتي". ثم أثناء الزفير، فكر في "أنا أقوم بالزفير".

 

 

خلال الدقائق العشر القادمة، يكون هدفك هو التركيز على هذا التنفس الدائري والكلمات البسيطة التي تتشكل في عقلك قدر الإمكان.

 

 

5. كيف تحافظ على تركيزك

من المفهوم، خاصة في المرات القليلة الأولى، أنه من الصعب الاستمرار في التركيز. وهذا ليس فشلاً، إنه مجرد جزء من التعلم وحتى الأشخاص الذين لديهم خبرة كبيرة في التأمل قد يواجهون صعوبات في بعض الأحيان. فالتحدي هو أن تلاحظ عندما تشتت انتباهك فكرة ما ثم تعود مع التركيز مرة أخرى على تنفسك.

 

 

6. التأمل الكامل

من المهم عدم إنهاء الجلسة فجأة. فعندما تشعر أن الوقت قد حان لإنهاء التأمل، يمكنك التوقف عن التركيز على تنفسك، ولكن البقاء في نفس الوضع مع إغلاق عينيك لبضع دقائق أخرى.

 

 

بمجرد أن تشعر بأنك مستعد، افتح عينيك واجلس لبضع دقائق إضافية قبل المغادرة. من خلال إنهاء الجلسة بطريقة لطيفة، سيكون لديك انتقال أسهل إلى النشاط التالي لهذا اليوم.

 

 

مواقع