الغضب هو شعور نختبره جميعا تقريبا. ويمكن أن يكون ذلك بسبب شيء يجعلنا متوترين أو يمكن أن يكون أيضا وسيلة للتعبير عن مشاعر أخرى مثل الحزن والخوف والقلق. ورغم أنه شعور طبيعي، إلا أنه يصبح مشكلة عندما لا نستطيع السيطرة عليه.
يستخدم العديد من الأشخاص التمارين الرياضية كوسيلة للتعامل مع الغضب، وهو حل جيد من الناحية النظرية. فقد وجد الباحثون أن التمارين الرياضية، على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب والعداء. وتظهر بعض الأبحاث أنه حتى التمرين القصير يمكن أن يساعد في منع الغضب. لكن قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في بذل الطاقة في التمرين عندما يكون غضبهم مرتفعا. فهل هناك طرق مختلفة للتعامل مع التمرين في هذه الحالة.
نظرا لأن الباحثين قد ذكروا الأنشطة الهوائية على وجه التحديد كوسيلة لتقليل التعبير عن الغضب، فقد ترغب في ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من غضبك. وقد ارتبطت الأنشطة مثل التجديف والجري على جهاز المشي بانخفاض الغضب والاكتئاب والقلق.
وقد ترغب أيضا في محاولة إعادة توجيه انتباهك. حيث تساعدك الأنواع التالية من التدريبات على التركيز على التحديات الحركية المختلفة بحيث يتم تحويل انتباهك عن مصدر الغضب، على الأقل مؤقتا.
وهذه التدريبات هي:
الملاكمة: تدريب الملاكمة يجبرك على التركيز على مجموعات محددة من اللكمات. فتمرين الملاكمة ينشط الجسم كله ويحرق السعرات الحرارية ويبني القوة خاصة في الجزء العلوي من الجسم. وهناك العديد من الصالات الرياضية التي تقدم دروس الملاكمة ولكن هناك أيضا تطبيقات تسمح لك بالتدرب في المنزل إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
القفز على الحبل: تمرين آخر عالي الكثافة يتطلب التركيز هو القفز على الحبل. فباستخدام حبل القفز، يمكنك أيضا زيادة معدل ضربات القلب بسرعة وسوف تحرق السعرات الحرارية. كما أنها تتطلب معدات قليلة جدا. كل ما تحتاجه هو حبل والتركيز على قدميك.
التدريب الدائري: التدريب الدائري يجعلك تتحرك. أنت تنتقل من تمرين إلى آخر وتقوم بتمرين أجزاء مختلفة من الجسم لفترات قصيرة من الوقت، لذلك ليس هناك الكثير من الوقت للتفكير فيما يجعلك غاضبا.
الهدوء من خلال ممارسة الرياضة
ثبت أن ممارسات العقل والجسم مثل اليوغا تساعد في خفض ضغط الدم. وفي الواقع، وجدت دراسة قارنت اليوغا بالمشي أن اليوغا كانت أكثر فعالية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر من المشي. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة لتهدئة نفسك عندما تشعر بالغضب، فقد ترغب في التفكير في إحدى هذه الممارسات.
اليوغا: هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة التي يمكنك تجربتها عندما تشعر أنك بحاجة إلى بعض الراحة من الغضب. حيث تميل هاثا يوغا إلى أن تكون أبطأ وألطف. من ناحية أخرى، تتحرك يوجا القوة ويوجا فينياسا بشكل أسرع وتوفر تمرينا أكثر كثافة.
التأمل: في حين أن التأمل ليس بالضرورة تمرينا، فإن ممارسة التأمل هي بالتأكيد تمرين للشفاء الذاتي ويمكن أن يساعدك على تعلم تركيز الانتباه والوعي من أجل الوضوح العقلي. وقد ثبت أن التأمل الذهني يقلل من التوتر والعدوان.
الغضب يذهب بالمشي
وجدت إحدى الدراسات أن المشي البسيط لمدة 10 دقائق يمكن أن يقلل من العداء والغضب لدى الشباب، وإن لم يكن بدرجة ذات دلالة إحصائية. وأظهرت دراسة أخرى أن تحقيق 10000 خطوة في اليوم أدى إلى انخفاض مستويات الغضب المبلغ عنها، إلى جانب انخفاض القلق والاكتئاب والتعب والارتباك واضطراب المزاج العام لدى 35 مشاركا يعانون من زيادة الوزن والذين شاركوا في برنامج المشي لمدة 12 أسبوعا.
الرقص
تم استخدام ممارسة العلاج الحركي بالرقص، على الرغم من عدم دراستها على نطاق واسع، بنجاح في مرضى السرطان لمعالجة مشاعر العزلة والاكتئاب والغضب والخوف. وهناك طرق أخرى للسماح لجسمك بالتحرك. سواء كان لديك بضع دقائق أو ساعة، فيمكنك تحريك جسمك على إيقاع الأغاني المفضلة لديك للتخلص من غضبك.
مواقع