هل هناك من لا يحب أخذ قيلولة أثناء النهار، خاصة في حرارة الصيف بعد المشي في الهواء الطلق أو البستنة أو رحلة إلى البركة؟ في الواقع، هذه العادة مشتركة بين الأطفال والبالغين.
لكن الكثيرين لا يعرفون أن هذه العادة لا يمكن أن يكون لها عواقب إيجابية فحسب، بل سلبية أيضا.
في هذه المقالة، دعونا نناقش إيجابيات وسلبيات القيلولة، ونلقي نظرة أيضا على بعض نصائح الخبراء للقيام بذلك بشكل صحيح.
فوائد القيلولة
قد يواجه الجميع مرة واحدة على الأقل موقفا لم يكن فيه النوم ليلاً كافياً وتنشأ الرغبة في الاسترخاء أثناء النهار. وفي مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون يوم الراحة مفيدا جدا.
حيث يساعد النوم الجيد على تجديد الجسم وتحسين وظائف المخ وتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الجوانب الإيجابية للقيلولة
-
تساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء.
-
قادرة على رفع معنوياتك.
-
تسمح لك باستعادة القوة وإعادة شحن الجسم بالطاقة.
-
بعد القيلولة تشعر أنك أكثر تركيزا وانتباها.
-
تظهر الأبحاث أن مثل هذه الراحة يمكن أن تحسن سرعة رد الفعل والذاكرة.
الجوانب السلبية للقيلولة
على الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن القيلولة ليست للجميع.
فيما يلي العواقب السلبية المحتملة:
-
قد يصاحب الاستيقاظ شعور بالضعف وقلة النوم.
-
إذا كنت تعاني من الأرق أو لديك مشاكل أخرى في النوم أثناء الليل، فإن أخذ قيلولة في منتصف النهار يمكن أن يجعل هذه الظروف أسوأ.
متى تكون القيلولة مفيدة؟
إنه لأمر جيد، على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو النعاس، أو عندما تعلم أنه في المستقبل القريب لن تتاح لك الفرصة للحصول على راحة جيدة، على سبيل المثال، بسبب نوبة العمل الطويلة أو الدراسة. ولكن كيف يمكنك أن تأخذ قيلولة دون أن تستيقظ مترنحا وخاملا؟
كيفية تنظيم النوم أثناء النهار بشكل صحيح؟
-
الأهم أن تكون مدة النوم أثناء النهار قصيرة من 10 إلى 30 دقيقة. فالنوم لفترة أطول يسبب النعاس عند الاستيقاظ.
-
أفضل وقت للاسترخاء هو بعد الغداء، أي بين حوالي الساعة 2 إلى 3 ظهرا فهذا هو الوقت الذي يصل فيه النعاس إلى ذروته بعد الظهر، وخلال هذه الساعات يكون للنوم تأثير ضئيل على راحة الليل.
-
أنت بحاجة إلى خلق بيئة أكثر سلمية قدر الإمكان كمكان هادئ ومظلم ودرجة حرارة مريحة (20-22 درجة مئوية) والحد الأدنى من عوامل التشتيت. وقم بضبط المنبه حتى لا تكثر من النوم، وبعد الراحة امنح نفسك وقتا لتعود إلى رشدك أخيرا، على سبيل المثال، يمكنك شرب الشاي.
القيلولة أثناء النهار تعزز فقدان الوزن ونمو العضلات
يمكن أن يكون أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار مفيدا لفقدان الوزن واكتساب العضلات وتحسين نتائج تدريب القوة. كما يساعد على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي غالبا إلى تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
حيث يساعد النوم القصير الصحي في الحفاظ على التوازن بين هرمونات الجوع والشبع الجريلين واللبتين، والذي بدوره يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، يتأقلم الجسم المريح بشكل أفضل مع النشاط البدني ويستخدم الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
من بين أمور أخرى، تساعد القيلولة القصيرة خلال النهار الجسم على استعادة العضلات بشكل أسرع بعد التدريب المكثف، وبالتالي تقليل خطر الإفراط في التدريب والإصابة.
فمن منظور بناء العضلات، هذا النوع من الراحة يعزز تخليق البروتين، وهذا أمر مهم للغاية. وأخيرا، يعد التعافي والراحة ضروريين للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون والسوماتوتروبين (هرمون النمو)، وهما الأكثر أهمية لنمو العضلات.
الأفكار النهائية
تعتبر القيلولة طريقة رائعة لتحسين صحتك وإنتاجيتك إذا تم القيام بها بشكل صحيح. ولكن من المفيد أن نتذكر العواقب السلبية المحتملة، خاصة إذا كنت تواجه مشاكل في النوم. وباتباع توصيات بسيطة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من النوم أثناء النهار لتحسين نوعية حياتك.