لتحسين المزاج السيء أثناء فترة الحيض، يوجد عدد من الأطعمة التي يجب تناولها، وهي تشمل الآتي:

*الخضراوات الورقية الخضراء، لأنه  يحدث فقدان للكثير من الدم،  لذا فمن الضروري استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد كالخضراوات الورقية الخضراء فهي مصدر غني بالحديد وتعمل على تجديد نقص الدم في الجسم.

*ويجب أن يتضمن النظام الغذائي البروكلي الذى يكون غنياً بالألياف، والسبانخ غنية بفيتامين e وب6 والمغنيسيوم، مما يقلل من تقلصات الدورة الشهرية، وأيضا البقدونس يخفف من تدفق الطمث ويقلل من الألم.

وحسب ما جاء في التقرير فإن الموز من الأطعمة التى تعمل على إزالة الإمساك، فإن العديد من النساء عرضة للإمساك والإسهال خلال هذه الفترة ، كما أنه يقلل من تقلصات الدورة الشهرية وأيضا الأناناس يحسن المزاج ويقلل من التقلصات، لأنه يحتوى على بعض المواد التى تعمل على راحة العضلات والخوخ والمشمش والخيار.

ووفقاً للتقرير فإن  المكسرات هي مصدر ممتاز للبروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن، وجيدة  للصحة أثناء الحيض، وهناك الكثير من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني من الممكن تناولها كوجبة خفيفة في الصباح وبعد الظهر و تساعد في تخفيف آلام البطن والظهر الشائعة أثناء هذه الفترة.