شارك
|

شعرك يتساقط، فما عليك إلا بهذه الأطعمة التّسعة !

تاريخ النشر : 2019-09-30

 سنقدم  إليك تسعة أصناف من الطّعام لصحة شعرك:

1-البيض:

 لأنه يحتوي على الكثير من البروتين والبيوتين ، وكذلك العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم. معظم بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين ، ومن المعروف أن عدم كفاية  البروتين في النظام الغذائي يسبب تساقط الشعر.
البيوتين هو عنصر غذائي أساسي لإنتاج نوع معين من البروتين يسمى الكيراتين. إذا كنت تعاني من نقص البيوتين ، فقد يساعد استهلاك المزيد منه  في تحسين نمو الشعر.  ولذلك تحتوي العديد من المكملات الغذائية المزعومة لتحسين جودة الشعر على البيوتين.

2-التوت:
 يحتوي على مركبات وفيتامينات معينة تعزز نمو الشعر. واحد من أهمّها هو فيتامين سي ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة قوية.
تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، والتي توجد بشكل طبيعي في الجسم وترتبط بالشيخوخة. تستخدم أجسامنا أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري بحيث يمنع الشعر من أن يصبح هشًا. وأخيراً ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ومنع فقر الدم ، والذي يرتبط أيضًا بفقدان الشعر

3-السبانخ:

يعتبر السبانخ مصدرًا رائعًا لجميع العناصر الغذائية مثل الفولات والحديد والفيتامينات" إي وسي"  لكل منها دور تلعبه في نمو الشعر الصحي. يساعد فيتامين (أ) بشكل خاص غدد الجلد على إنتاج مادة الزهم ، وهي مادة دهنية ترطب فروة الرأس ، وبالتالي تبقي الشعر بصحة جيدة.
يعتبر الحديد مفيدًا في مساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين عبر الجسم للمساعدة في النمو والإصلاح. يحتوي  كوب واحد من السبانخ على 54 ٪ من فيتامين أ اليومي الموصى به ، بالإضافة إلى 4 ٪ من الحديد للنساء و 10 ٪ للرجال.

4-السّمك:

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل تعزّز نمو الشعر بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وجدت دراسة شملت 120 امرأة تناولن مكملات زيت السمك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة أنّ شعرهن ، في المتوسط ، كان أكثر كثافة وأنهن فقدن القليل منه.
وخلصت دراسة أخرى إلى أنّ مكملات زيت السمك يمكن أن يقلّل بشكل كبير من تساقط الشعر لدى النساء ذوات الشعر الرقيق. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فإن إضافة زيت السمك هو بديل ممتاز. ومع ذلك ، تحتوي الأسماك أيضًا على مغذيات صحية أخرى للشعر ، بما في ذلك البروتينات والسيلينيوم وفيتامين D3 وفيتامين ب

5-البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة تحتوي على  البيتا كاروتين. يتم تحويل هذا المركب بواسطة الجسم إلى فيتامين "A" ، والذي نعرف أنه يساعد في إنتاج الزهم. الزهم أمر بالغ الأهمية لصحة فروة الرأس ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر.
قد يزيد فيتامين (أ) أيضًا من معدل نمو الشعر ، ويمنع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع. .

6-أفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية مع كمية قليلة من فيتامين E ، بالإضافة إلى أنها لذيذة. فيتامين (سي) ، فيتامين (إي) هو أحد مضادات الأكسدة الذي يعد  أساسياً  في تحييد الجذور الحرة الضارة وتعزيز نمو الشعر.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أن المشاركين قد شهدوا زيادة في نمو الشعر بنسبة 34.5 ٪ بعد ثمانية أشهر من تناول مكملات فيتامين E يلعب فيتامين  E أيضًا دورًا قويًا في حماية فروة الرأس من الإجهاد والأكسدة ، وغالبًا ما تؤدي فروة الرأس الجافة أو التالفة إلى انخفاض عدد بصيلات الشعر النشطة.
الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأفوكادو هي لإعطاء حيوية لخلاياك ..

7-المحار:

المحار يعتبر مهم بالنسبة لنمو الشعر بسبب محتواه من الزنك ، ولكن لا تقلق إذا كنت لا تحبه، حيث يمكن أيضًا العثور على الزنك بكميات كبيرة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والبقوليات (الحمص والعدس والفاصوليا) ومنتجات الألبان والبيض والقمح الكامل والمكسرات والبذور.
الزنك هو معدن يدعم نمو شعرك ودورة إصلاحه. هذا وتمّ ربط نقص الزنك بشكل من أشكال تساقط الشعر يسمى التيلوغن إفلوجيوم ، وهو لحسن الحظ ، يمكن عكسه عن طريق إدخال المزيد من الزنك في نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى أنّ الزنك الزائد يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

8-الجمبري;
يعتبر الجمبري غذاءً شاملاً لجميع أنواع الشعر الصحي لأنه يحتوي على البروتينات وفيتامين ب والزنك والحديد وفيتامين د ، وكل ذلك قد يعزز الجذو القوية. يحتوي أيضًا على كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، على الرغم من انخفاضه في الدهون بشكل عام.
يبدو أن نقص فيتامين D3 يسهم في تساقط الشعر. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل D - لأن هذا عنصر غذائي تم تصنيعه في المقام الأول بعد التعرض لأشعة الشمس ، فالكثير من البالغين يعانون من نقصه لأنهم لا يتعرضون للشمس.


9-الفاصولياء:
إذا كنت تبحث عن تقليل اللحوم ولكنك لا ترغب في إهمال تناولك للبروتين ، فالفاصوليا هي الحل الأمثل. ولكن إلى جانب كمية كبيرة من البروتين ، توفر الحبوب الحديد والبيوتين والزنك والفولات ، وكلها ضرورية لنمو الشعر بشكل صحي. والأفضل من ذلك ، أن الفاصوليا متعددة الاستخدامات وبأسعار معقولة للغاية ، بحيث يمكنك تناول الكثير منها.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر غير الوراثي أو الهرموني في الطبيعة (مثل الحمل أو الصلع الذكري) ، أو إذا كان شعرك ينمو بشكل أبطأ من المتوسط ​​(0.5 بوصة شهريًا أو 6 بوصات في السنة) ، فقد يكون النظام الغذائي جزءًا من السبب.
ركز أو رّكزي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات A و C و D و E والأحماض الدهنية الأساسية والحديد.


عدد القراءات: 839