تعزيز صحة الدماغ : عن طريق كتابة قائمة التسوق الخاصة بك، حيث أنّ أفضل طريقة لتذكر ما تحتاج إليه هي كتابته.

أكل الجوز كل يوم:

المكسرات ، خاصة الجوز ، مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميجا 3 ، التي تحمي الخلايا وتحدّ من الأضرار الحرة الجذرية الناتجة عن العوامل البيئية مثل التلوث ، وتقلل من الالتهابات في الجسم.

فحص الاذنين فاستمرار

تشير الدلائل إلى أنّ مشاكل السمع التدريجية غير المشخصة تلعب دورًا كبيرًا في ظهور الخرف.
من المرجح أن يتجنب المصابون التجمعات إذا كافحوا لسماع ما يقال ، والتفاعل الاجتماعي المنتظم هو وسيلة مجربة للحفاظ على الوظيفة الإدراكية.لذا تأكد من فحص السمع عاجلاً وليس آجلاً.
الصمم الجزئي هو أكبر تهديد لصحة الدماغ - أسوأ من ارتفاع ضغط الدم - لأنك تصبح معزولًا اجتماعيًا ويبدأ عقلك في الانكماش.                        

شرب القهوة
فالقهوة تقلل من خطر الإصابة بالخرف". وينشط الكافيين الدورة الدموية وينقل الأكسجين والمواد المغذية الأخرى إلى خلاياك الرمادية المخية الصغيرة.تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في حبوب القهوة أيضًا على حماية الأوعية الدموية ، وهي مضادة للالتهابات.
 

لاتضع  السّكر في الشاي
يقول  الدكتور دنكان بانكس ، محاضر العلوم الطبية الحيوية أنّ خفض السكر هو أحد الطرق البسيطة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

قراءة جدول الضرب 

يقول الأستاذ نيكولاس بارنز ، مدير مجموعة أبحاث علم الأدوية العصبية بجامعة برمنغهام ، إنّ قراءة جداول الضرب - وهو ما فعله الكثير منا فقط في المدرسة - يمكن أن يساعد في الحفاظ على ذاكرة عمل صحية.

الذاكرة العاملة هي جزء من نظام الدماغ المعرفي الذي يخزن المعلومات بشكل مؤقت. من الضروري الحفاظ على صحتها ، حيث تلعب دورًا رئيسيًا في التفكير وتوجيه القرارات التي نتخذها والتحكم في سلوكنا.

رحلات الثقافة المتكررة

هناك أدلة على أنّ التحفيز المعرفي كالذهاب إلى المتاحف ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وقائي ضد الخرف، تتيح الزيارة إلى  المتاحف والمعارض الفنية مستوى من المشاركة العقلية المفيدة.
 

التغلب على  إدمان الانترنت

أحدثت وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية ثورة في طريقة تواصلنا مع بعضنا البعض.لكنّ الأبحاث تشير إلى أن استخدامها أكثر من اللازم يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتنا العقلية.


و يوصي الخبراء بتقليل ساعات التواصل الاجتماعي واستخدام هاتفك الذكي؟

استخدم ساعة يد قديمة الطراز وليس جهازًا ذكيًا جديدًا وستتلاشى الرغبة في الرد على الرسائل. سوف يساعد المنبه بجوار السرير أيضًا على كسر الاعتماد على منبه الهاتف.واترك هاتفك في غرفة أخرى في الليل لتقليل الرغبة في قراءة الرسائل والمحادثات.