كشفت دراسة جديدة من جامعة أمهرست في ماساتشوستس كيف يمكننا أن نمنح أجسامنا دفعة من عملية التمثيل الغذائي بمجرد المشي، حتى عند الذهاب إلى العمل في الصباح.

ووفقاً للنتائج التي توصل إليها العلماء، فإن السر يكمن في تقلبات خطواتنا. وبشكل مميز، خلص الباحثون إلى أنه حتى الاختلافات الصغيرة في طول خطواتنا عند المشي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا بشكل كبير، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بدلاً من الحصول على خطوة ثابتة تماماً.

ويمكن أن تساعد هذه النتيجة الجميع وخاصة أولئك الذين يرغبون، بسبب ضيق الوقت، في تحسين حالتهم البدنية من خلال تعديلات بسيطة على روتينهم اليومي. وما الذي يمكن أن يكون أبسط من دمج خطوات متفاوتة في مسيرتنا؟

العب بالخطوات...
كانت النتيجة الرئيسية للدراسة التي شملت البالغين الأصحاء هي أنه حتى الزيادة الصغيرة نسبياً في تقلب الخطوات (2.7٪) أدت إلى زيادة قابلة للقياس في عملية التمثيل الغذائي (1.7٪).

وقال آدم جريميت، المؤلف المشارك في الدراسة: "إن المشي 10000 خطوة يومياً هو أحد أهداف اللياقة البدنية الشائعة. ولكن يبدو أن هناك بديلاً أقل استهلاكاً للوقت بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخصيص الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية والذي يمكن أن يكون فعالاً لفقدان الوزن.

ومن المعقول أن نفترض أن الاختلافات الأكثر تواتراً والأكبر في طول الخطوة تزيد من معدل الأيض أثناء المشي."

ويبحث الباحثون في كيفية استفادة كبار السن من هذه المعلومات الجديدة، وذلك للحفاظ على الطاقة أكثر من حرق السعرات الحرارية.

ويشيرون إلى أن "الدراسات المستقبلية سوف تلقي المزيد من الضوء حتى يمكن أن تكون هناك مبادئ توجيهية أكثر تحديداً".

لبناء قوة المشي يمكنك رفع الوتيرة على فترات
إن الدفعات الصغيرة من الجهد الأصعب لا تجعل رحلتك أكثر صعوبة فحسب، بل أكثر إثارة للاهتمام أيضاً. فالجزء الأصعب لا يتضمن البدء في الجري إذا كنت لا ترغب في ذلك.

ويمكنك البدء ببطء في عملية الإحماء خلال أول 10 إلى 15 دقيقة من خلال المشي بسهولة. ثم قم بالمشي بشكل أسرع ويجب أن تكون قادراً على التحدث بجمل قصيرة فقط لمدة دقيقة واحدة، تليها دقيقة واحدة على مهل. ثم تابع دقيقتين سريعاً ودقيقتين بطيئتين، ثم ثلاث دقائق سريعة وثلاث دقائق بطيئة. عد إلى دقيقتين سريعتين ودقيقتين بطيئتين مرة أخرى، ثم دقيقة واحدة سريعة ودقيقة واحدة بطيئة، حتى تنتهي من دورة مدتها خمس دقائق.

وبدلاً من قياس الوقت بدقة، يمكنك ببساطة وضع علامات. على سبيل المثال، اختر شجرة أمامك، وامشي بخفة حتى تصل إليها، ثم اقضِ بضع دقائق في المشي بوتيرة مريحة للتعافي قبل اختيار هدف آخر.

أضف الأوزان
إن دمج الأوزان في تمرينك يزيد من تحدي العضلات ويشغل الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر.

حيث يمكنك استخدام الدمبل الخفيف أو أوزان المعصم 1-2 كجم أو حتى الأدوات المنزلية. وللحصول على تمرين أكثر كثافة بشكل عام، يمكنك أيضاً ارتداء سترة رياضية مرجحة.

ومهما كان استخدامك، تأكد من الحفاظ على وزنك متوازناً والشعور بالراحة في حركاتك.

المشي فوق التلال أو حتى السلالم
يؤدي الصعود إلى أعلى التل بشكل طبيعي إلى زيادة شدة رحلتك حتى لو كنت تتحرك بنفس الوتيرة أو أبطأ. كما أنه ينشط قلبك بشكل أكبر ويمكنه تقوية الاتصال بين العقل والجسم أثناء التركيز على كل خطوة.

وإذا لم تكن هناك تلال في منطقتك، فابحث عن أي سطح مائل، حتى لو كان منحدراً لوقوف السيارات، وقم بأربع إلى خمس عدات، صعوداً وهبوطاً.

وهناك طريقة أخرى بسيطة لإضافة المزيد من القوة إلى تمرينك وهي صعود ونزول السلالم.

نصيحة إضافية
استمع إلى الموسيقى: حيث تعمل الموسيقى على تحسين الحالة المزاجية، وتظهر الأبحاث أنها يمكن أن تجعل الجهود الشاقة أسهل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون بمثابة نوع من بندول الإيقاع الذي يوجه سرعتك.

اختر الأغاني السريعة وحاول مواكبتها، أو استخدمها فقط في الأجزاء الأكثر كثافة من التمرين.

مواقع