شارك
|

ست نصائح للمساعدة في تجنب أمراض القلب

تاريخ النشر : 2023-02-01

تشير التقديرات إلى أن أكثر من 600000 أمريكي يموتون من أمراض القلب كل عام. تصيب أمراض القلب المعترف بها باعتبارها السبب الأول للوفيات بالنسبة لمعظم المجموعات  جميع الأعمار والأجناس والأعراق. وتشمل عوامل الخطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والتدخين والسكري والإفراط في تناول الكحول.

 


قلب الإنسان مسؤول عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم وإمداد الأكسجين والمواد المغذية وإزالة السموم والفضلات. يزن القلب ما بين 8 و12 أونصة وهو عضو قوي يتكون من أربع غرف تعمل معاً لضخ الدم إلى الداخل والخارج. يحصل القلب على الدم المؤكسج من الرئتين ويضخه في جميع أنحاء الجسم. يفعل ذلك عن طريق الانقباض بوتيرة إيقاعية حوالي 60-80 مرة في الدقيقة.

 


تحدث أمراض القلب عندما تنسد الشرايين المؤدية للقلب على الرغم من أن أمراض القلب كانت موجودة منذ آلاف السنين إلا أننا نعلم أن العديد من جوانب الحياة الحديثة تؤدي إلى تفاقم عوامل الخطر وتجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وفشل القلب. اليوم واحدة من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة تُعزى إلى أمراض القلب. يمكن أن تؤثر أمراض القلب على الجميع ولكن تقييم المخاطر الصحية السابقة والأنشطة والنظام الغذائي يمكن أن يساعدك في تقليل المخاطر.

 


يمكن لكل شخص بالغ أن يُظهر بعض الحب لقلبه من خلال التقييم الصادق لصحة قلبه ونمط حياته وعوامل الخطر الجينية ثم اتخاذ القرارات بالتعاون مع طبيب لعيش حياة صحية للقلب والمضي قدماً. وفي معظم الحالات يمكن الوقاية من أمراض القلب عن طريق القيام بما يلي:

 


1. الإقلاع عن التدخين


إذا كنت مدخناً فإن أهم شيء يمكنك فعله لتحسين صحة قلبك هو الإقلاع عن التدخين. تدخين السجائر هو السبب الأول للأمراض التي يمكن الوقاية منها والوفاة.حيث  يمكن أن يتسبب دخان السجائر بأكثر من 7000 مادة كيميائية سامة في إتلاف قدرة جسمك على توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى قلبك.

 

2. كن نشطاً


حتى الأفراد الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب يستفيدون من النشاط المنتظم. أولئك الذين يحافظون على نشاطهم يقللون من خطر الموت المبكر لديهم مقارنة بأولئك الذين يقودون أنماط حياة خاملة. قوِّي قلبك عن طريق ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. قبل أن تبدأ روتيناً جديداً للياقة البدنية أو إجراء أي تغييرات جذرية على عاداتك الحالية تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تختار الأنشطة المناسبة لمستواك الحالي من الصحة وقدرات القلب والأوعية الدموية.

 


3. احصل على قسط كاف من النوم


من المرجح أن يعاني البالغون الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة من مشاكل صحية مثل النوبات القلبية والربو والاكتئاب. ولسوء الحظ يقول حوالي ثلث البالغين الأمريكيين إنهم ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة. قد تشمل بعض الأسباب الشائعة التي يعاني منها الأشخاص للحصول على قسط كافٍ من النوم الإجهاد أو تناول الكافيين أو جدول نوم غير متسق أو قضاء الكثير من الوقت في وقت متأخر من الليل على جهاز إلكتروني مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون.


4. تناول نظام غذائي صحي للقلب


يمكن أن يزيد النظام الغذائي الغني بالدهون من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة. عندما تتراكم الرواسب الدهنية في الدم بمرور الوقت فإنها تضيق الشرايين في القلب مما يؤدي إلى حالة تسمى تصلب الشرايين والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. قم بتغذية قلبك بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الصحية والفواكه والخضروات الطازجة. قلل من تناول المشروبات والأطعمة السكرية المصنعة والأطعمة المالحة والمقلية والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة. أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة الخارقة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ودقيق الشوفان الغني بالألياف والتوت والخضروات الورقية والمكسرات الصحية مثل اللوز.

 

5. تقليل التوتر


يعتقد الباحثون أن الإجهاد قد يؤثر على سلوكيات نمط الحياة والعوامل الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك التدخين وقلة النشاط وخيارات النظام الغذائي غير الصحية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. في حين أن العديد من جوانب حياتك من العمل إلى الأسرة إلى الضغوط الاجتماعية قد تسبب لك التوترفإن كل جهد يمكنك القيام به لقيادة نمط حياة صحي ومتوازن عاطفيًا يمكن أن يحسن صحة قلبك وسعادتك. إذا كنت قلقًا من أن الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية فتحدث إلى طبيبك واطلب الإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.

 

6. إجراء امتحانات العافية العادية


أفضل ما في سعيك لتحقيق صحة قلب مثالية هو طبيبك. تأكد من اتباعك للتوصيات المناسبة للعمر وعوامل الخطر لإجراء فحوصات صحية منتظمة مع طبيبك.

 


المصدر https://www.thetelegraph.com/news/

ترجمة راما قادوس 


عدد القراءات: 1368