شارك
|

كي تنام جيدا...ما هي القائمة المثالية لوجبة المساء؟

تاريخ النشر : 2024-02-19


جميعنا قد نشعر بالجوع ليلا ونحتار بنوعية الطعام الذي يجب تناوله لكي لايسبب قلق في النوم، وفي هذا المقال سنخبرك عن أطعمة يُنصح بتناولها في المساء.

 


من المعروف أن تناول الطعام في المساء أمر غير صحي وخاصةً قبل النوم، ولكن في بعض الأحيان يزداد الشعور بالجوع في المساء ويصعب السيطرة عليه، ولذلك نقترح بعض الأطعمة الخفيفة التي يُمكن تناولها في المساء دون أن تُسبب أضرار صحية أو قلق أوزيادة في الوزن.

 

 

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فتجنب قبل كل شيء الوجبات الغنية جدا أو الدهنية جدا أو بكميات كبيرة جدا. وعلى العكس من ذلك، فإن تناول وجبة خفيفة جدا يمكن أن يمنعك من النوم. وما يمكن أن يساعد في هذه الحالات هو تفضيل إما البقوليات، مثلاً سلطة عدس صغيرة، أو الأطعمة النشوية المصحوبة بالخضار، مثل المعكرونة النباتية بالإضافة إلى اللبن الذي يعتبر من الأطعمة التي يُنصح بتناولها في المساء للحصول على العديد من الفوائد، حيث يُساعد اللبن في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتقليل مشاكل الهضم التي تُعيق النوم.

 


يُمكن تناول الفواكه الطازجة في المساء للحصول على فوائد عديدة دون اكتساب نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إذ يُنصح بتناول الموز الذي يُعتبر مصدرا جيدا للمغنيسيوم، وبالتالي يُساعد على النوم جيدا.

 

 

كما يُمكن تناول بعض أنواع الفواكه الأخرى، مثل: التفاح، والفراولة، والجوافة، والكمثرى كواحدة من أطعمة ينصح بتناولها في المساء.

 


المصدر: www.notretemps.com

ترجمة:  مي زيني

 


عدد القراءات: 1176