خلال شهر رمضان المبارك، يصوم العديد من المسلمين حول العالم خلال النهار. للتأكد من أنك تشعر بأفضل حال أثناء حرمان نفسك من الطعام والشراب، من المهم الانتباه إلى ما تتناوله قبل الصيام وبعده.
السحور، وجبة ما قبل الفجر، هو بناء احتياطيات الطاقة بالكربوهيدرات غير المكررة. عند الإفطار، من المهم تناول الكثير من الأطعمة الصحية، وتجنب الملح الزائد.
الأمور الصحية التي يجب مراعاتها عند الصيام
صيام رمضان آمن للأشخاص الأصحاء، لكنه قد يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. بما أن الصيام يؤثر على مستويات السكر في الدم، فهو خطير بشكل خاص على مرضى السكري. ولهذا السبب من المهم بالنسبة للمسلمين الذين تم تشخيص إصابتهم بأي مشكلة صحية استشارة الطبيب العام قبل بداية شهر رمضان.
قد يعاني بعض الأشخاص من التعب والصداع والدوخة خلال النهار. وهذا هو الحال عمومًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يستيقظون لتناول وجبة السحور. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي على مدار العام، ولكن عليك الاهتمام أكثر من ذلك خلال شهر رمضان لضمان تجربة صيام جيدة.
كيف نستعد لشهر رمضان؟
ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن الصيام لعدة ساعات دون شرب السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لتجنب ذلك، من الضروري شرب الكثير من الماء طوال الليل.
من الأخطاء الشائعة تخطي وجبة السحور – وجبة ما قبل الفجر – على أمل النوم بشكل أفضل. يساعد السحور المتوازن والمغذي على منع انخفاض مستويات الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقلب المزاج والصداع طوال اليوم.
يجب أن تتكون وجبة ما قبل الفجر من توازن البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق. يساعد هذا المزيج في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ويساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
وإليك أفكار أخرى لوجبات السحور:
أومليت بالخضار والجبن
الأطعمة النشوية، مثل الأرز
زبادي يوناني مع التوت، دقيق الشوفان
كاري البيض مع خبز مصنوع من الحبوب الكاملة
الموسلي وحبوب الإفطار الأخرى
شوربة العدس التقليدية
ماذا نأكل عند الإفطار؟
عند الإفطار، عندما تفطر، تحتاج إلى إعادة ترطيب وتجديد طاقتك. الطريقة التقليدية لكسر الصيام هي تناول التمر مع الماء أواللبن ، وهو مثالي لتوفير السكر الطبيعي والمواد المغذية والسوائل.
يحظى الحساء بشعبية كبيرة في وجبة الإفطار في أجزاء كثيرة من العالم الإسلامي، وهو خيار رائع لأنه يوفر السوائل والطاقة ويمكن أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات والبقوليات والحبوب. في ثقافات جنوب آسيا، غالبًا ما يبدأ الناس إفطارهم بالفواكه الطازجة، وهي أيضًا طريقة جيدة لتزويد الجسم بالسكريات الطبيعية للطاقة، بالإضافة إلى الحصول على الماء من الفواكه.
يمكن أن تكون وجبة الإفطار خلال شهر رمضان مناسبة احتفالية، وفي بعض الأحيان تقام تجمعات كبيرة مع العائلة والأصدقاء. ولكن من المهم أن تتذكر أن الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية أو الدهنية من المحتمل أن يسبب لك الشعور بالتعب والخمول ولن يفيد صحتك.
طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان
لا تقتصر العناية بنفسك خلال شهر رمضان على النظام الغذائي والترطيب. يلعب النوم دورًا حيويًا في الصحة وهو مهم بشكل خاص خلال شهر رمضان، حيث يتعطل نمط نومك بسبب الاستيقاظ لتناول الطعام قبل الفجر والسهر لأداء الصلاة. حاول الالتزام بجدول نوم ثابت طوال الشهر وتجنب استخدام الشاشة قبل ساعة من النوم للحصول على نوم أكثر راحة.
يعد ممارسة النشاط البدني الخفيف خلال النهار أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على الطاقة وتحسين الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي، مما سيساعدك على جني جميع فوائد الصيام. يمكنك المشي أو القيام بتمارين التمدد أو غيرها من التمارين الخفيفة للحفاظ على حركة جسمك.
قد يعاني الأشخاص الذين لديهم عادة شرب الشاي أو القهوة من الصداع والتعب خلال النهار بسبب انسحاب الكافيين، ولكن هذا عادة ما يهدأ بعد حوالي أسبوع مع تكيف الجسم.
في النهاية، من المهم الانتباه إلى إشارات جسمك وتكييف أنشطتك وروتينك وفقًا لذلك. استرح عندما تشعر بالتعب ولا تتجاوز حدودك، خاصة خلال ساعات الصيام.
المصدر: www.bbc.com
ترجمة: مي زيني
