إذا كنت تتساءل عن سبب تلاشي توهج الشباب بشكل أسرع من المعتاد بالنسبة لعمرك، فربما تقع في بعض الأخطاء الشائعة التي تؤدي إلى الشيخوخة.

 

 

فيما يلي عشر أشياء يمكنها تسريع هذه العملية والطرق المقابلة لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء.

 

 

لماذا تطرق الشيخوخة بابنا أبكر من عمرنا...؟

 

 

1.قلة النوم

من المعروف أن قلة الراحة والنوم في وقت متأخر جداً من الليل يؤثران سلباً على عمليات التعافي الطبيعية لجسمنا.

 

 

فيجب عليك الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. اذهب إلى الفراش مبكراً وحافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ إن أمكن. قم بإنشاء روتين قبل النوم يريحك مثلاً اقرأ كتاباً، أو خذ حماماً دافئاً، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.

 

 

2. الكحول

يؤدي تناول الكحول إلى جفاف الجلد وإتلاف الكبد، مما يؤثر على مظهرك وبالطبع صحتك العامة.

 

 

لذا عليك الحد من استهلاك الكحول. اختر كوباً من العصير الطبيعي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة بدلاً من المشروبات السكرية. ولا تنس أبداً شرب كمية كافية من الماء لتبقى رطباً.

 

 

3. الإجهاد

التوتر المستمر هو طريق سريع نحو ذاتك الأكبر. حيث يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، الذي يكسر الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد، من بين أمور أخرى.

 

 

لذا ابحث عن طرق لتخفيف التوتر تناسبك. كاليوغا والتأمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي يمكن أن تساعد. ولا تنسى أن تأخذ فترات راحة للانخراط في الرعاية الذاتية، دون تخطي روتين العناية بالبشرة.

 

 

4. الأطعمة شديدة المعالجة

غالباً ما تكون الراحة هي الهدف، لكن الوجبات السريعة مليئة بالمواد الحافظة وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. لذلك ليس من المستغرب أن تجعلك تبدو أكبر سناً.

 

 

ولتلافي ذلك قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. فبشرتك سوف تشكرك.

 

 

5. حركة صفر

نمط حياتنا المستقر يؤدي إلى شيخوختنا قبل الأوان. حيث يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الدورة الدموية وضعف العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي.

 

 

لذا أسعى إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. وابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة، حتى لا ترى ممارسة الرياضة كعمل روتيني.

 

 

6. الكثير من السكر

جميع الحلويات مغرية، ولكن الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى عملية التسكر المخيفة، والتي تدمر الكولاجين والإيلاستين في الجلد.

 

 

لذا اختر المُحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب وأشبع رغبتك في تناول شيء حلو مع الفاكهة.

 

 

7. الجفاف

عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يترك بشرتك جافة وعرضة للتجاعيد. فالترطيب هو المفتاح للحفاظ على صلابة الشباب.

 

 

من الجيد أن تحمل معك دائماً زجاجة ماء وتقوم بضبط التذكيرات إذا كنت تميل إلى النسيان. وسوف تتوهج بشرتك بالامتنان.

 

 

8. أنت لا تضحك

الحياة بدون فرح يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سناً. فالضحك والسعادة يفرزان مادة الإندورفين، التي تعزز مزاجك ومظهرك.

 

 

فابحث عن أسباب لتبتسم كل يوم. اقضِ وقتاً مع أحبائك وشاهد الأفلام المضحكة وافعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. فالسعادة هي أفضل دواء لمكافحة الشيخوخة.

 

 

9. أنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن

النظام الغذائي السيء الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الصحية.

 

 

لذا من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات A، C، E، والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم.

 

 

10. التدخين

السجائر تسرع الشيخوخة. وتضر بالجلد والأسنان والصحة العامة.

 

 

فإذا كنت تريد الابتعاد عن التدخين اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أحد المتخصصين حتى تتمكن من الإقلاع عنه. وسيبدأ جسمك تدريجياً في استعادة حيوية الشباب المفقودة.

 

 

مواقع