يمكن أن يتطور ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت ويشكل تهديداً صحياً كبيراً، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

 

 في جميع أنحاء العالم، يعاني أكثر من مليار شخص من ارتفاع ضغط الدم، وهو المسؤول عن حوالي 9 ملايين حالة وفاة سنوياً. حيث يتم تسجيل ضغط الدم الطبيعي، كما حددته الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية، عند 120/80 ملم زئبق، وأي شيء أعلى من ذلك يشير إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاعه.

 

 

ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى إجهاد الشرايين وإتلافها، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. ومع ذلك، فإن اعتماد نمط حياة أكثر صحة ودمج التمارين الرياضية منخفضة الشدة، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية، وانخفاض معدل ضربات القلب، وبالتالي تخفيف مخاوف ضغط الدم.

 

 

لماذا المشي "يخفض" الضغط؟

يُفضل إجراء تعديلات على نمط الحياة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه عندما يكون ذلك ممكناً، مع تسليط الضوء على ممارسة الرياضة كوسيلة ممتازة للوقاية والإدارة، وفقاً لدراسة علمية نُشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية.

 

 

وتشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم بغض النظر عن خصائص المشاركين والتمارين الرياضية. حيث يعاني الأشخاص الأكثر نشاطاً من انخفاض أكبر في ضغط الدم بعد جلسة التمرين. وبالتالي تشير هذه النتيجة إلى أن أنواعاً مختلفة من التمارين، مثل المشي، قد تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم عند ممارستها بشكل مستمر على المدى الطويل.

 

 

كم يجب أن تمشي؟

يوصي الخبراء بالمشي بكثافة معتدلة لمدة 20 إلى 40 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، أو ما مجموعه 150 دقيقة من المشي في الأسبوع. ويمكن أن يشمل ذلك المشي في الخارج أو في الداخل، مثل حديقة الحي أو المشي على جهاز المشي على التوالي.

 

 

وأشارت دراسات مختلفة من وقت لآخر إلى مدى فعالية المشي في تحسين صحتنا العامة. وفي دراسة علمية حديثة تمكن المشاركون من كبار السن الذين اعتادوا الجلوس معظم اليوم والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من خفض ضغط الدم لديهم ببساطة عن طريق زيادة عدد خطواتهم اليومية إلى 3000 خطوة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.

 

 

وبالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة أكبر استمرت ستة أشهر أن البالغين المستقرين الذين ساروا لمدة 300 دقيقة أسبوعياً شهدوا انخفاضاً كبيراً في مستويات ضغط الدم لديهم. وبالإضافة إلى ذلك، بدا أن المشاركين في دراسة أخرى، نُشرت في المكتبة الوطنية للطب، والذين خطوا 10000 خطوة يومياً، انخفض لديهم خطر الإصابة بالسرطان والوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

 

كيفية دمج المشي في روتينك اليومي

تتضمن أفضل الطرق لمساعدتك على دمج المشي في روتينك اليومي ما يلي:

 

 

المشي مع الأصدقاء أو عائلتك أو شريكك أو حيوانك الأليف. فبهذه الطريقة سوف تستفيد وتقضي وقتاً ممتعاً مع أحبائك.

 

 

امشي وركز على نفسك. حيث يعد المشي فرصة مثالية للتأمل النشط أو الاستمتاع بقائمة الأغاني المفضلة لديك أو مجرد الاسترخاء.

 

 

خذ استراحة من العمل واذهب في نزهة على الأقدام حتى أن بضع دقائق في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ستكون كافية لتعزيز طاقتك وإعادة ضبط نفسك.

 

 

اترك سيارتك بعيداً قليلاً وامشِ مسافة إضافية في طريقك من وإلى العمل.

 

 

مواقع