ما علاقة الصداع بالجفاف؟ هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تسبب الصداع. سنناقش هنا كيف يمكن أن يكون الجفاف أحد الأسباب.
يمكن أن يؤثر الصداع على كل واحد منا بطرق مختلفة ويتم تصنيفه إلى أنواع مختلفة. ويُعتقد أن الجفاف يساهم في الإصابة ببعض أنواع الصداع، مثل صداع التوتر والصداع النصفي.
ماذا يحدث لجسمنا عندما يصاب بالجفاف؟
يشكل الماء أكثر من ثلثي جسم الإنسان السليم ويلعب دوراً حاسماً في العديد من الوظائف، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية والنفايات بين الأعضاء الرئيسية، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، والمساعدة على الهضم، والحفاظ على صحة الجلد. وتعتمد كل خلية في الجسم على الماء، لذا من المهم التأكد من ترطيب جسمك.
إن الأعراض الأولى للجفاف عادةً ما تكون العطش وجفاف الفم. ومع ذلك، قد تحدث أعراض أخرى، مثل الصداع، والتعب، والضعف، وجفاف الشفاه، والارتباك، والهلوسة، وسرعة ضربات القلب.
وقد تم ربط شرب كميات كبيرة من القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بالصداع الناتج عن الجفاف. فإذا كنت تشرب القهوة أو الشاي بانتظام، فكر في تقليل تناول الكافيين تدريجياً، لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أيضاً.
ويمكن أن يكون الكحول سبباً آخر للصداع. فإذا قررت أن تشرب، فافعل ذلك باعتدال واشرب الكثير من الماء لترطيب جسمك.
والجدير بالذكر أن الإرشادات الغذائية توصي بشرب الكثير من الماء يومياً. ويتم تحديد الكمية حسب جنسك، وعمرك، ومدى نشاطك. وبالإضافة إلى أن أي شيء يزيد من التعرق، مثل الطقس الحار والنشاط البدني والارتفاعات العالية، سيزيد من احتياجاتك من السوائل وقد تحتاج إلى أكثر من الكمية الموصى بها عادةً.
وضع في اعتبارك أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات هو إحدى طرق زيادة كمية السوائل التي تتناولها، ولكنه ليس بديلاً عن شرب الماء.
تخفيف الصداع الناتج عن الجفاف
يمكنك تجنب الصداع الذي يحدث أو الناتج عن عدم تناول كمية كافية من الماء عن طريق البقاء رطباً. ولتخفيف الصداع بمجرد أن يبدأ، يمكنك تجربة مسكنات الألم.
وبشكل عام، الوقاية من الصداع أفضل من الوقوع فيه لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد يمكن أن يكون طريقة بسيطة لتقليل المعاناة منه. وإذا كنت تعاني من الصداع لفترات طويلة استشر أخصائي الرعاية الصحية.
مواقع
