مع اقتراب فصل الصيف، يلجأ العديد من الأشخاص إلى حلول جذرية لإنقاص الوزن. الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أصبحت عصرية للغاية. لكنها يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على الصحة.

احذروا الحميات الغذائية لإنقاص الوزن!

وفقا للدراسات، فإن ما يقرب  80٪ من الأشخاص الذين فقدوا الوزن اتبعوا نظاما غذائيا بدائيا. هذا يمكن أن يستبعد السكريات. أو المجموعات الغذائية.

حذار ! لأنه ليست كل الحميات الغذائية مفيدة لصحتك. بل إن بعضها يشكل خطراً.

ولسبب وجيه! يمكن أن تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية لحسن سير العمل في الجسم. مما يؤدي أيضًا إلى تقييد شديد للسعرات الحرارية.

على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تقليل مستويات البروتين إلى فقدان كتلة العضلات. ونقص السعرات الحرارية يمكن أن يسبب مشاكل هرمونية. وكذلك الخصوبة.

علاوة على ذلك ! يمكن أن تؤدي بعض الأنظمة الغذائية البدائية أيضًا إلى ظهور اضطرابات الأكل.

يمكن أن يجعلك أيضًا مصابًا بالشره المرضي. ويتميز هذا بتناول الطعام بشكل قهري وغير منضبط... ثم التطهير. العواقب على الصحة الجسدية والعقلية فظيعة.

عواقب وخيمة على الصحة

يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية المبتذلة أيضًا وقبل كل شيء إلى فقدان الدهون. ونتيجة لذلك، سوف تتعب بسرعة أكبر وتفتقر إلى الطاقة طوال اليوم.

استهلاك البروتين مهم جدًا للحفاظ على لياقتك البدنية... ولكن أيضًا لتوفير الطاقة للعضلات. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية غير الكافية أيضًا إلى صعوبة التركيز. وهبوط في المناعة .

كن حذرا، لأنه على المدى الطويل، يمكن أن يسبب ظهور أمراض القلب. الاسوأ ! يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري أو هشاشة العظام. من الضروري أن تتذكر أن الدهون ليست أعداءك! فهي ليست كلها سيئة لصحتك. على سبيل المثال، تحتاج إلى تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. لما لها من تأثيرات جيدة على القلب والدماغ والبصر. دعونا نتذكر أيضًا أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تأثير "اليويو". مصطلح "تأثير اليويو" ابتكرته الطبيبة النفسية كيلي د. براونيل من جامعة ييل وصفت فيه خسارة الوزن وزيادته المتكررة، غالبًا نتيجة لاتباع حمية غذائية أو تقيد صارم في تناول السعرات الحرارية. تأثير اليويو الغذائي عبارة عن دورة من التغييرات قصيرة المدى في الأكل والنشاط. لهذا السبب، يؤدي إلى فوائد قصيرة الأجل فقط.

من المؤكد أن نقص السعرات الحرارية سيجعلك تفقد الوزن. ولكن قد تتمكن من استعادته بشكل أسرع بمجرد استئناف عاداتك الغذائية.

لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه، كيف يمكن انقاص الوزن؟ والحفاظ على صحة جيدة؟ أولاً، من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. أو ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً.

تحتاج أيضًا إلى تناول نظام غذائي صحي. لا تحرم نفسك من اللحوم البيضاء والأسماك والخضروات والكربوهيدرات والأطعمة النشوية. ولا تترددي في استشارة أخصائي التغذية لمعرفة الكميات المناسبة التي يجب احترامها.

ومن ثم، يجب ألا نهمل النشاط البدني المنتظم. ممارسة الرياضة في النادي أو في المنزل. فكر أيضًا في المشي. سيؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات فقط.

سوف تقوم أيضًا بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وأخيرا، عليك أن تنام! النوم الكافي ضروري لدعم نمط حياة صحي.

المصدر: www.tuxboard.com/

ترجمة: مي زيني