كل 40 ثانية يصاب شخص ما في بسكتة دماغية وحوالي ثلاثة أرباعها تحدث لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق. تقول دوريس تشان طبيبة القلب التداخلية في جامعة نيويورك لانغون هيلث: "مع تقدم الناس في العمر تميل شرايينهم إلى أن تصبح أقل مرونة ومن المرجح أن تكون الشرايين المسدودة أكثر احتمالا. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية النوع الأكثر شيوعًا  عندما ينسد أحد الأوعية الدموية المتجهة إلى الدماغ بسبب جلطة دموية.

ولكن يمكن الوقاية من حوالي 80% من جميع السكتات الدماغية وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ويمكن أن تكون خطوات نمط الحياة التي تتخذها فعالة بشكل خاص في الوقاية من السكتة الدماغية وإليك ما يمكنك فعله لتقليل المخاطر.

1.إن الحفاظ على ظروف معينة أو إدارتها بشكل صحيح يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. لنأخذ على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم الذي تشير بعض الأبحاث إلى أنه مسؤول عن ما يقرب من نصف حالات السكتات الدماغية. قد تساعد خطة الأكل الصحي للقلب في السيطرة عليه. حاول أيضًا الحد من الصوديوم إلى أقل من 1500 ملليجرام يوميًا والحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كما يقول ساهيل خيرا طبيب القلب التداخلي في مستشفى ماونت سيناي في نيويورك.

2. ممارسة النشاط البدني الكافي  يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي كما أن زيادة الوزن أو السمنة هي في حد ذاتها خطر الإصابة بالسكتة الدماغية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحملون الكثير من الدهون حول منطقة الوسط. (حتى النساء ذوات الوزن الطبيعي اللاتي لديهن دهون في البطن قد يكون لديهن خطر أكبر للسكتة الدماغية كما تقول الجمعية الأمريكية للسكتة الدماغية).

3. تناول الطعام من أجل الصحة. يقول خيرا إن أفضل طريقة لتناول الطعام للوقاية من السكتة الدماغية هي على الأرجح اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي وتقليل تناول الملح. النظام الغذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات بالإضافة إلى الدهون الصديقة للقلب مثل زيت الزيتون وكميات صغيرة من البروتين الحيواني وخاصة الأسماك. ومن بين الدراسات التي أجريت حول النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط دراسة نشرت في مجلة لانسيت عام 2022 والتي تناولت الأشخاص المصابين بأمراض القلب ووجدت أنه بين أولئك الذين اتبعوا نمط الأكل لمدة سبع سنوات انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكبرى مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بنسبة 26% مقارنة مع أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدهون.

4. راقب كمية الكحول التي تتناولها. حيث يرتبط ارتفاع استهلاك الكحول (أكثر من 14 مشروبًا للنساء وأكثر من 21 مشروبًا للرجال أسبوعيًا) بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفقًا لدراسة نشرت في كانون الثاني في مجلة علم الأعصاب. يقول غولدبرغ إن معظم كبار السن يجب أن يحدوا من تناولهم لمشروب واحد يوميًا. وإذا كنت تدخن فتوقف عنه في حين أن التدخين يضاعف احتمال الوفاة بسبب السكتة الدماغية فإن الخطر ينخفض إلى نفس مستوى غير المدخنين في أقل من خمس سنوات بعد الإقلاع عن التدخين.

5. تجنب الملوثات. حتى التعرض قصير المدى لتلوث الهواء قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2022 في مجلة Stroke. لذا تحقق من جودة الهواء في منطقتك على مواقع مثل AirNow.gov. ففي الأيام عالية التلوث قلل من وقتك في الهواء الطلق وعندما تكون في الداخل استخدم مراوح العادم في الحمام والمطبخ وقم بتهوية مجففات الملابس وفكر في استخدام جهاز لتنقية الهواء.

6. السيطرة على التوتر. يقول البحث الذي نُشر عام 2022 في JAMA Network Open إن الضغط العالي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ووجدت الدراسة أن حدثاً واحداً مرهقاً في الحياة يرفع احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 17% بينما يرفعه حدثان إلى 31%. ولتخفيف التوتر يوصي غولدبرغ باستخدام التطبيقات القائمة على اليقظة الذهنية. وجدت دراسة أجريت عام 2020 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن هذه التطبيقات قد تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية.

المصدر واشنطن بوست

ترجمة راما قادوس