للنوم دور أساسي في نوعية حياتنا من خلال الحفاظ على توازن صحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية بالإضافة إلى وظيفته الإصلاحية الفسيولوجية. كما تسمح الراحة للدماغ بمعالجة معلومات اليوم، مما يؤثر على جودة الذاكرة والتعلم.ولكن هل كمية النوم هي المفتاح لحيوية أفضل و/أو صحة أفضل؟ وإذا كان النوم يؤثر على الصحة، فهل يؤثر أيضًا على شيخوخة جسدي؟

القدر المناسب من النوم

يحتاج البعض منا إلى 8 ساعات من النوم والبعض الآخر يتمكن من قضاء يوم كامل مع ليالٍ أقصر بكثير. وبينما ينام البعض ليال كاملة، قد تختلف المدة والانتظام بالنسبة للآخرين، وخاصة الأشخاص الذين يعملون في نوبات عمل أو الذين يعوضون قلة نومهم بقيلولة أو ليلة أطول في الأيام التالية.

ويبدو أن عدم الانتظام في المدة من ليلة إلى أخرى يرتبط بالشيخوخة البيولوجية المبكرة. عادة، أتحدث إليكم عن الجذور الحرة التي تسرع شيخوخة الخلايا. عدم انتظام النوم يمكن أن يكون له نفس العواقب.

لاحظ أن عدم انتظام النوم يؤثر أيضًا على استقلاب القلب والأوعية الدموية مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وتتأثر الصحة العقلية والمعرفية الجيدة بالمثل، حيث تتطور كل هذه الاضطرابات على مدى فترات طويلة. ولذلك يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة. وتكمن الصعوبة في أن التدهور الأساسي حقيقي للغاية ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة.

يخضع جسمنا لساعات داخلية، ويمكن أن يؤدي عدم انتظام وقت النوم إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية التي تعمل بشكل مباشر أو غير مباشر على العديد من الوظائف بما في ذلك إيقاعات الاستيقاظ/النوم، وسلوك الأكل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ونشاط الغدد الصماء والجهاز العصبي.

في الواقع، فإن الانتظام الخارجي لأوقات النوم سيعزز الانتظام الداخلي لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ويحد من الانحرافات التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أكثر أو أقل خطورة بالإضافة إلى تسارع الشيخوخة.

لذلك، يعد تحسين متوسط ​​العمر المتوقع من خلال الجمع بين العديد من العادات الجيدة أمرًا ضروريًا، مثل النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة. من الضروري أيضًا حل مشاكل النوم و/أو الاستيقاظ ليلاً والتي قد تكون مرتبطة بصعوبات عاطفية أو نفسية أو حتى سوء التغذية: تناول وجبات كبيرة جدًا في المساء، ونقص الفيتامينات C أو المجموعة B، والمعادن مثل المغنيسيوم والعناصر النزرة تعزز تخليق الناقلات العصبية على سبيل المثال.

 أنه من المستحسن محاولة حل اضطرابات النوم بطريقة طبيعية عن طريق تجنب فخ الحبوب المنومة التي لا ينبغي استخدامها إلا كملاذ أخير بعد تجربة جميع الطرق الأخرى.

نوعية جيدة من النوم

وإلى جانب الكمية، فإن الجودة ضرورية أيضًا. الحصول على نوم مريح لا يقل أهمية عن الحصول على ساعات كافية من النوم. هناك العديد من العوائق التي تحول دون النوم الجيد: الاستهلاك المفرط للقهوة أو الكحول، والتعرض لضوء الشاشات قبل النوم على سبيل المثال. الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم مسؤولان أيضًا عن قلة النوم.

تعتمد نوعية النوم على عدة عوامل نتحمل المسؤولية الكاملة عنها. من بينها، يعد تفضيل اللون الأسود الكامل تقريبًا بداية جيدة. لقد ثبت أنه حتى التعرض المعتدل للضوء أثناء النوم يمكن أن يضر بصحة القلب، خاصة وأن إفراز الميلاتونين، هرمون النوم، يتغير بعد ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الضوء على معدل ضربات القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. يتم تحفيز نظامنا العصبي لإبقائنا أكثر نشاطًا، وهو أمر جيد أثناء النهار ولكن ليس في الليل. النوم حتى في مكان خافت الإضاءة يعزز أيضًا مقاومة الأنسولين وبالتالي خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو السمنة.

ويبدو أن الحل هو تعزيز مدة ونسبة النوم العميق الذي يعد الأكثر شفاءً.

وبالتالي، فإن انتظام النوم، مثل وقت النوم، يؤثر على العمر البيولوجي، وفي الواقع يبدو أنه لا يقل أهمية عن كميته ونوعيته من أجل صحة جيدة.