عندما نفكر في البوتاسيوم فإننا عادة نفكر في الموز لكن الكثير منا يفشل في إدراك الدور الحيوي الذي يلعبه هذا المعدن في الجسم. إنه مهم لقوة العضلات وعمل الأعصاب ونظام القلب والأوعية الدموية الصحي. ولكن كيف نعرف ما إذا كنا نحصل بالفعل على ما يكفي؟ قد يكون من الصعب معرفة ذلك لذا للتأكد من أن هذا النقص الشائع لا يدمر صحتك تكشف خبيرة التغذية سارة فلاور عن أكبر العلامات التي تشير إلى انخفاض مستوى جسمك.

عضلاتك تشعر بالضعف

البوتاسيوم ضروري لتحويل سكريات الدم إلى الجليكوجين (الوقود المخزن في عضلاتنا وكبدنا) لذلك عندما تكون مستوياته منخفضة قد تواجه ضعفاً في العضلات طوال اليوم أو أثناء التمرين. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من البوتاسيوم أيضا ًإلى إفراز الكثير من الكالسيوم في البول مما قد يؤثر أيضاً على صحة عظامك.

عضلاتك تشعر بالتشنج

البوتاسيوم ضروري لكي تعمل العضلات بفعالية لذلك عندما تكون مستوياته منخفضة قد تشعر بالأوجاع والآلام وحتى التشنجات.

أنت متعب دائماً

يمكن أن يكون التعب أحد الأعراض عندما تتعرض مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات للخطر بسبب انخفاض البوتاسيوم. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من البوتاسيوم على كفاءة النبضات العصبية والإشارات الكهربائية لوظيفة الدماغ الجيدة ويمكن أن تساهم أيضاً في ضبابية الدماغ والصداع والصداع النصفي وانخفاض الحالة المزاجية.

أنت مصاب بالإمساك

يحتاج الجسم إلى البوتاسيوم لتحقيق توازن جيد للسوائل داخل الجهاز الهضمي وعندما تكون مستوياته منخفضة تصبح حموضة حمض المعدة منخفضة وقد تتعرض لخطر عدم امتصاص ما يكفي من العناصر الغذائية مما يسبب الإمساك والانتفاخ وتشنجات البطن.

لديك ارتفاع في ضغط الدم

يتحكم البوتاسيوم إلى جانب المغنيسيوم والكالسيوم في السوائل الموجودة في خلايانا. وبدون كمية كافية من البوتاسيوم يتراكم السوائل ويمكن أن تنقبض جدران الأوعية الدموية مما قد يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم أيضاً خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب وفي الحالات القصوى السكتة القلبية. حيث أظهرت بعض التجارب أن المكملات الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم يمكن أن تساعد في توازن ضغط الدم لكنني سأتجنب الوصف الذاتي لمكملات البوتاسيوم العالية لأن ذلك قد يكون خطيراً للغاية. أوصي باستخدام مكملات غذائية منخفضة الجرعة توفر في المتوسط 200 ملجم من البوتاسيوم مثل أملاح البوتاسيوم من Power Health، New Era 6.

تشعر بالدوار والإغماء والوخز

إحدى وظائف البوتاسيوم العديدة هي الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. عندما لا يكون لديك ما يكفي قد تشعر بإحساس بالوخز في ذراعيك وساقيك بالإضافة إلى التنميل. يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في البوتاسيوم أيضاً إلى إبطاء ضربات القلب مما يجعلك تشعر بالدوخة وكأنك على وشك الإغماء.

المصدر FEMALE FIRST

ترجمة : راما قادوس