عندما يقرر بعض الناس، الإقلاع عن التدخين ... تسبب السجائر نقصاً يصعب ملؤه. لكن بشرى سارة! يمكن أن يكون الطعام هو الحل الأمثل للإقلاع عن التدخين! نقدم لك في هذا المقال 8 أطعمة  تحتاجهم في معركتك ضد السجائر!

كيف تقلع عن التدخين مع النظام الغذائي؟

الغذاء: علاج للإقلاع عن التدخين؟

نعم، النظام الغذائي يمكن أن يساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. لكن بشرط اختيار الأطعمة المناسبة!

في الواقع، ووفقاً لبحث مقتبس من جامعة ديوك، فإن بعض الأطعمة تغير من إفراز اللعاب في أفواهنا وكذلك إدراك طعم السجائر من قبل براعم التذوق لدينا، مما يجعل السجائر أقل متعة.

وبالمثل، فإن الأطعمة الأخرى ذات الخصائص المضادة للإجهاد أو إزالة السموم أو تقليل الجوع يوصى بها في سياق الإقلاع عن التدخين. هذه هي حالة الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية  مثل المغنيسيوم والفيتامينات C و B (خاصة B6 و B9 و B12) وأوميغا 3.

دعنا نلقي نظرة على بعض الأغذية تطرد النيكوتين من الجسم.. وتساعد في التوقف عن التدخين.

8 أطعمة تساعد في الإقلاع عن التدخين:

الحليب ومنتجات الألبان
وفقاً لبحث مقتبس من جامعة ديوك، يساعد الحليب في تقليل الرغبة في التدخين لأنه يترك طعماً غريباً في أفواه المدخنين - مما يجنبهم الرغبة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك، فإن مستوياته العالية من البروتين تزود أجسامنا بالطاقة، وهي مثالية عندما تصاب بالاكتئاب بسبب الرغبة الشديدة في النيكوتين!
عندما تشعر بالرغبة في تدخين السجائر، اشرب الزبادي أو قطعة من الجبن.

الفواكه والخضروات
وفقاً لبحث أجرته جامعة بافالو، ستساعد الفواكه والخضروات في الإقلاع عن التدخين. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بثلاث مرات مقارنة بالمدخنين الذين لا يأكلون الكثير من الفاكهة والخضروات.

تعود هذه الظاهرة إلى حقيقة أن الفواكه والخضروات تغير طعم النيكوتين في الفم، مما يجعلها غير سارة. بالإضافة إلى كونها مصدرًا للعديد من الفيتامينات، فإنها تمد أجسامنا بالطاقة والعناصر الغذائية التي تغير مزاجنا (الذي يتغير بسبب نقص النيكوتين).

أخيراً، تعتبر الفاكهة والخضروات مصدراً للألياف التي تهدئ جوعنا لفترة طويلة - أو يخلط العديد من المدخنين بين الجوع والرغبة في التدخين. لهذا السبب، عندما تريد التدخين، اختر فاكهة بسرعة!

الموز
المشكلة الأكثر شيوعاً للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين هي أنهم يشعرون بنقص الطاقة وأنهم يشعرون بالتوتر والتوتر بشكل خاص بسبب نقص النيكوتين. لهذا يوصى بتناول الموز الغني بالكربوهيدرات والمغنيسيوم وفيتامين سي الذي يحفز طاقتك ويهدئ جسمك خلال المواقف العصيبة.

فواكه حمراء
من بين الفواكه التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، ينصحك خبيرنا آلان توان، وهو طبيب متخصص في الصحة الشاملة، بالفواكه وخاصةً الحمراء التي تتميز بكونها غنية بمضادات الأكسدة (العنب البري، التوت، إلخ).

خضروات خضراء
ينصح آلان توان أيضاً بالخضروات الداكنة مثل السبانخ (ويفضل أن تكون نيئة).

  بذور عباد الشمس
يدعي الباحثون أن بذور عباد الشمس لها نفس تأثير التبغ على عقلك: أي أنها تزيد من إنتاج الأدرينالين. لذلك يمكنهم ببساطة استبدال سعر السجائر.

بذور عباد الشمس لها تأثير مهدئ على عقلك، لأنها تحتوي على فيتامين ب المركب الذي "يغذي" الجهاز العصبي. (احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام: تحتوي بذور عباد الشمس على مستويات عالية من الدهون).

قرنفل
لن يساعدك القرنفل تمامًا في الإقلاع عن التدخين، لكن يمكنه على الأقل مساعدتك في الحد من كمية السيجار في الواقع، بعد أخذ سيجارتك الأولى في اليوم، تمتص حبتين من القرنفل. سيترك هذا طعم النيكوتين في فمك لبضع ساعات، مما يسمح لك بدفع الرغبة في سيجارة ثانية .

الأسماك الزيتية
ينصح أيضًا بالأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والرنجة أو السلمون أثناء الإقلاع عن التدخين. وفقًا لخبيرنا  ، فهي غنية جدًا بالأوميغا 3 والفوسفور، مما يحمي الجهاز العصبي، وهو ضروري عند الإقلاع عن التدخين.

شاي الأعشاب
للإقلاع عن التدخين، لا بد من شرب ما يكفي من شاي الاعشاب، وتجنب القهوة والكحول، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم دوافعك لاستهلاك السجائر. هذه بالفعل تجعل طعم النيكوتين أفضل لمذاق ذوقنا، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم تناوله خلال الفترة التي قررنا فيها الإقلاع عن التدخين.

ينصحك الاخصائي، وهو طبيب متخصص في الصحة الشاملة، باختيار شاي الأعشاب (لويزة، والبابونج، وخشب الزيزفون، وما إلى ذلك) التي تستنزف وتهدئ. يمكنك أيضًا اختيار ماء الليمون أو الشاي الأخضر لنفس الأسباب.

هل كل هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك؟ حسناً، أنت على حق: يمكنك التأكد من أن الأيام القليلة الأولى ستبدو صعبة بالنسبة لك. الأسابيع القليلة الأولى أسوأ: سيحاول جسمك "اختبارك" من خلال إعطائك إشارات قوية بشكل متزايد للحصول على القليل من النيكوتين! لكن قبل كل شيء، لا تستسلم!

اشرب الكثير من الماء ودلل نفسك بالأطعمة التي تستمتع بها. وأخيراً لا تنسوا: الإرادة مصدر المعجزات! قاوم وسترى بأنك، لن تشعر بعد الآن بأي رغبة في التدخين!

المصدرdocteurbonnebouffe.com

ترجمة مي زيني