شارك
|

تمارين بصريّة تقوي النظر وتحسنه ..

تاريخ النشر : 2019-08-25

مجموعة من التمارين عليكم ممارستها كل يوم تسمح لكم باسترخاء عينيكم وتحسين نظركم.

استرخاء

طريقة بسيطة جدًا وهي أن تأخذوا نفسًا عميقاً وأن تزفروا تدريجيًا.

فتح العينين وإغلاقهما

إن فتح العينين وإغماضهما طريقة تسمح لكم بتحفيز الدورة الدموية والسائل داخل العينين.
لا يكفي أن ترمشوا بعينيكم بسرعة بل أغمضوهما لمدّة بضع ثوانٍ ثم افتحوهما لمدّة بضع ثوانٍ. إبدأوا بإغماض عينيكم لمدّة 5 ثوانٍ ثم افتحوهما لمدّة 5 ثوانٍ. كرروا التمرين 8 مرّات.

تدليك كرتيّ العينين

أغمضوا جفنيكم ودلّكوا كرتيّ عينيكم بسبابتكم لمدّة دقيقة من دون الضغط عليهما.

تمرين براحة الكف

يُنصَح بالتمارين براحة الكف في وسط النهار لأنها تسمح باسترخاء العينين والجسم على السواء.
كيف ذلك؟

إجلسوا في مكان مريح وضعوا راحتيّ كفّيكم على عينيكم من دون أن تضغطوا عليهما. يجب أن تكون أصابع اليد الواحدة فوق بعضها البعض ثم قوموا بتمارين تنفّس عميق لمدّة 5 دقائق.

تمرين في كافة الاتجاهات

إفتحوا عينيكم بقدر الإمكان ثم انظروا إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ثم إلى اليسار فاليمين مشكّلين دائرة. كرّروا التمرين مغمضين عينيكم. كرروا هذه الحركات 3 أو 4 مرات.


التكيّف

ضعوا علامة قطرها 5 مليمتر على نافذتكم بمستوى عينيكم. ثم قفوا على مسافة تبعد 35 إلى 40 سنتيمتر من نافذتكم واختاروا غرضًا بعيدًا. ركّزوا على العلامة لمدّة 5 ثوانٍ ثم ركّزوا على الغرض المختار لمدّة 5 ثوانٍ. ثم انظروا من جديد إلى العلامة. كرّروا التمرين من 6 إلى 8 مرّات.


اللمس براحة اليد

أغمضوا عينيكم وغطّوهما براحة يديكم من دون أن تضغطوا على جفنيكم. بعد ذلك تخيّلوا اللون الأسود أو مكانًا مظلمًا. وإذا كان ممكنًا إجلسوا لممارسة هذا التمرين وضعوا كوعيكم على طاولة وابقوا مستقيمين. إبقوا في هذه الوضعية لمدّة بضع ثوانٍ.

ارمشوا بعينيكم بطريقة متناوبة

إنها حركة مهدّئة تسمح بتزييت عينيكم معالجين الضغوطات المحتمَلة.

أغلقوا عينيكم وخذوا نفسًا عميقًا بعد ذلك إفتحوا عينًا وأغمضوها وكرّروا الحركة نفسها بالعين الأخرى بطريقة متناوبة. زيدوا سرعة التمرين وكرّروه بين 10 و 15 مرّة لكلّ عين.

ولإنهاء مجموعة التمارين هذه قوموا بحركات دائرية بالعنق في الجهتين لكي تخفّفوا الضغوطات عن عضلات الوجه.
قوموا بكافة هذه الحركات باستمرار لأنها ممتازة لصحّة عينيكم.

 
 

عدد القراءات: 1409