شارك
|

كيف نسيطر على الجوع عند اتباع رجيم؟

تاريخ النشر : 2020-06-18

 

يعتبر الجوع العامل الأساس الذي يحول دون إنجاح أيّ رجيم غذائي لإنقاص الوزن، إذ أنّه يدفع إلى الأكل من دون الأخذ بالاعتبار السعرات الحراريّة والدهون الموجودة في الأطعمة مركّزاً فقط على الوصول إلى حالة الشبع والامتلاء، فكيف يمكن السيطرة على الجوع أثناء اتّباع الرجيم؟

 

شرب الماء

يساعد شرب كمّياتٍ كبيرة من الماء على كبح الشهية ومحاربة الجوع أثناء الرجيم، خصوصاً عند تناول الماء قبل الوجبات الغذائيّة لأنّه يسبّب شعوراً بالامتلاء وبالتالي يمنع الجسم من طلب كمّيات كبيرة من الطعام ويكتفي بكميات قليلة.

 

تناول القهوة

يمكن أن تحفّز القهوة الجسم على إفراز هرمون يساهم في الشعور بالامتلاء وهي بذلك تُعتبر خياراً جيّداً لمحاربة الجوع والسيطرة عليه بشكلٍ جيّد والحدّ من كمّيات الطعام المتناولة في اليوم.

 

استخدام الأطباق الصغيرة

إنّ تناول الطعام في أطباق صغيرة مع استخدام الملاعق الصغيرة أيضاً، يساعد في التحكّم بالجوع أثناء اتّباع الرجيم ويسرّع الشعور بالشبع؛ من خلال تحديد كمّية الطعام المسموح بتناوله يومياً.

 

تناول الطعام ببطء

تُعتبر هذه العادة هامة لمواجهة الجوع وكبح الشهية والحدّ من الطعام المتناول على مدار اليوم، إذ أنّها تزيد من الشعور بالامتلاء خصوصاً وأنّ الدماغ لا يتمكّن من تمييز وصول المعدة إلى الشبع في حال تناول الطّعام بشكل سريع ومن دون تركيز وانتباه.

 

تناول الشوكولا الداكنة

يساعد تناول قطعة من الشوكولا الداكنة على التقليل من الشهية ومحاربة الجوع أثناء الرجيم، وهذا يعود إلى المرارة التي يتميّز بها هذا النوع من الشوكولا الذي يعمل على إبطاء الهضم أيضاً.

 

اتّباع نمط غذائي صحّي

قد يلجأ البعض إلى أنظمة رجيم تساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ سريع ولكنّها غير صحية وتعتمد على حرمان الجسم من عناصر غذائيّة هامة، ممّا يزيد من الشعور بالجوع.

 

لمحاربة الجوع في هذه الحالة، لا بدّ من التركيز على تناول الألياف والبروتين والخضار والفواكه؛ فكلّ هذه الأطعمة من شأنها أن تعزّز الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة مع تزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.

 

بالإضافة إلى الطرق المذكورة، يُنصح أيضاً بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والحرص على تقليل مستويات التوتّر، خصوصاً وأنّ هرمون الكورتيزول يزيد إفرازه في الجسم عند التوتّر وقلّة النوم ممّا يزيد من شهيّة الجسم لتناول المزيد من الطّعام.

 


عدد القراءات: 1089