شارك
|

المكملات الغذائية والوقت الأمثل لتناولها

تاريخ النشر : 2021-02-25

الكثير منا يستخدمون المكملات الغذائية طلباً لرفع مناعة أجسامهم أو طلباً لتعويض  نقص بعض العناصر الغذائية الهامة في أجسامنا ولكن علينا معرفة بعض المعلومات البسيطة حول كيف ومتى الوقت الأفضل لتناول هذه المكلملات.

فإليك هذه الإرشادات التي قدمها موقع “WebMD” لمساعدتك على الحصول على أفضل فائدة منها، وذلك بناء على نوع المكمل:


 متعدد الفيتامينات: بإمكانك أخذ مكمل متعدد الفيتامينات multivitamins في أي وقت من اليوم. لكن نظراً لأن امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات يكون أفضل مع تناول الطعام، فاحرص على أخذ هذا المكمل بعد تناول وجبة أو طعام خفيف. وذلك يساعدك أيضاً على تجنب اضطراب المعدة الذي قد يصيبك إن أخذته على معدة فارغة.


 – الفيتامينات التي تذوب في الدهون: تصنف الفيتامينات (A) و(D) و(E) و(K) بأنها تذوب في الدهون، وهذا يجعل الجسم بحاجة لتناول طعام يحتوي على الدهون ليتمكن من امتصاصها والاستفادة منها. لكن هذا لا يعني أن تكون الدهون في ذلك الطعام كثيرة أو مشبعة، فالدهون ذات الأساس النباتي التي توجد في المكسرات والأفوكادو، على سبيل المثال، تؤدي هذا الغرض على أكمل وجه.


 – الفيتامينات التي تذوب في الماء: تتضمن فيتامينات هذه المجموعة فيتامين (C)، إضافة إلى فيتامينات (B) بأنواعها. وتتسم هذه الفيتامينات بأن الجسم لا يخزنها، وهذا يشير إلى ضرورة الحصول على مقدار كاف منها يومياً. تؤخذ فيتامينات هذه المجموعة مع الطعام أو من دونه، وذلك باستثناء فيتامين (B12)، فامتصاصه يكون أفضل مع الطعام. وإن كنت تستخدم معه فيتامين (C) في الوقت نفسه، فاحرص على الفصل بينهما بمدة لا تقل عن ساعتين، وذلك لأن الأخير يمنع الجسم من امتصاصه.


 – الحديد: يمتص الجسم الحديد امتصاصا أفضل عندما تكون المعدة فارغة. اشرب الماء مع مكمل الحديد، أما للحصول على فائدة أكبر، فاشربه مع عصير الفواكه الحمضية، فالحديد وفيتامين (C) يقويان بعضهما بعضا. أما إن كان مكمل الحديد يسبب لك الغثيان، فخذه بعد تناول الطعام، مع الحرص على ألا يحتوي الطعام على الكثير من الكالسيوم، فهما يتعارضان معا. وللسبب نفسه، عليك بتجنب استخدام مكملات الكالسيوم أثناء استخدامك مكملات الحديد.


 – فيتامينات ما قبل الولادة: تعد فيتامينات ما قبل الولادة مكملات مهمة جدا لصحة الجنين، لكنها قد تزيد الغثيان الصباحي الذي تشعر به الأم الحامل. والسبب الرئيس وراء ذلك هو احتواؤها على الحديد الذي يعد المتهم الأول بإحداث هذا الشعور. فإن شعرت بالغثيان أثناء استخدامك هذه المكملات، فاحرصي على أخذها في المرات المقبلة مع وجبة خفيفة من الطعام قبل ذهابك إلى النوم.

 


عدد القراءات: 618