شارك
|

فواكه تحرق الدهون بقوّة

تاريخ النشر : 2019-09-30

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. حيث تكيفت أجسامنا لتخزين الدهون للحماية من فترات المجاعة ، ولكن بما أنّ الملايين منّا يتناولون الطعام أكثر مما يحتاج أجسامنا ، فإننّا ننتهي بالكثير من الدهون. لتخسرها ، تحتاج إلى خداع جسمك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف  الوزن بطريقة صحية ، إلى جانب تقييد السّعرات الحرارية عن طريق  الفواكه التي تحتوي على أنثوسيانين المضاد للأكسدة (الفلافونويد). إليك سبعة منها  لإضافتها إلى خطة الوجبة اليومية.

1-الكرز
يعتبر الكرز أفضل فاكهة لإنقاص وزنك. أجرت جامعة ميشيغان دراسة على الفئران توصلت فيها إلى أنّ الفئران التي تتغذى على الكرز على مدى 12 أسبوعًا تقلصت فيها الدهون  بنسبة 9٪ في دهون البطن عن الفئران التي تتغذى على نظام غذائي غربي. لقد غيّر الكرز بالفعل الطريقة التي تعمل بها جينات الدهون في الحيوانات.
كما تم ربط الكرز بصحة القلب وانخفاض في الالتهابات ، مما يجعله خياراً رائعاً في كل مكان.

2-التوت من جميع الأنواع
هذه أخبار رائعة ، لأنك لن تشعر بالملل من كل أنواع التوت للاختيار من بينها. ثمار هذه الفئة مليئة بالبوليفينول الصّحي ، الذي لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمنع الدهون من التكوّن. حيث اكتشفت دراسة من جامعة تكساس النسائية أن الفئران التي تلقت 3 حصص يومية من التوت أو مسحوق التوت قللت من التكوين المتوقع للخلايا الدهنية بنسبة 73 ٪.
 

3-البطيخ
قد نتجنب البطيخ على افتراض أنه غالبًا ما يكون حلواً ، ولكنّه في الواقع صحي جدًا بالنسبة لك. وفقًا لجامعة كنتاكي ، فإنّ تناول البطيخ قد يقلّل من تراكم الدهون لديك ويحسن من طبيعتها.
وينسب  إلى عصير البطيخ أيضًا تقليل  وجع العضلات بعد التمرين.

4-الجريب فروت
وجبة الإفطار الأساسية هذه رائعة لتقليل الدهون في البطن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. في الواقع ، قام المشاركون في دراسة استمرت ستة أسابيع والذين تناولوا الجريب فروت مع كل وجبة بتقليص حجمهم بمقدار بوصة في المتوسط. يعتقد الباحثون أنّ السبب يرجع إلى مزيج من المواد الكيميائية النباتية وفيتامين سي في هذه الفاكهة الحمضية.
 

5-التفاح الوردي
التفاح بشكل عام هو مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان ، والتي تصبح شبيهة بالهلام في معدتك وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يفيد مركز ويك فورست المعمداني الطّبي أنه في كل مرة تقوم فيها بأخذ 10 غرامات أخرى من الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي ، تقل الدهون في البطن بنسبة 3.7٪ خلال فترة خمس سنوات.
هذا يعني أن التفاح يمكن أن يساعد في إنقاص وزنك عن طريق خفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، بالإضافة إلى الاستمرار في تنحيف محيط الخصر لديك في المستقبل. هذا وأنّ التفاح الوردي  يحتوي على أكثر مضادات الأكسدة التي تحتوي على الفلافونويد ، مما يجعله يحتل المرتبة الأولى بين العديد من أنواع التفاح لفقدان الوزن.


6-الخوخ والدراق
تُعرف عائلة الفاكهة هذه (الثمار الحجرية) بالمساعدة في منع متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي هي ببساطة اسم لمجموعة من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة .يعد مرض السكري هو المثال الرئيسي لاضطراب التمثيل الغذائي ، وتعد الدهون في البطن أحد عوامل الخطيرة لذلك.
ثمار الحجر غنية بالمركبات الفينولية التي تلعب دورًا في توجيه سلوك الجينات الدهنية. كما أنها منخفضة في السكريات مقارنة بالكثير من الفواكه الأخرى ، مما يجعلها مثالية لأخصائي الحميات.

7-الإجاص
على الرغم من كونه حلو المذاق ، إلا أن الكمثرى هي في الغالب ماء وألياف ، وهذا ما يساعد حقًا في تخفيف الوزن. ستبقى معدتك  ممتلئة لفترة أطول ، على الرغم من أن تناول 100 غرام من الكمثرى يحتوي فقط على 56 سعرة حرارية. على سبيل المثال  ، يحارب فيتامين سي  وفيتامين إي  في الكمثرى أضرارًا جذرية حرة ويقللان من الالتهابات. هذا يساعدك على أن تبدو أصغر سنا ويشعرك بتحسن  بشكل عام.

 


عدد القراءات: 973